Relaxarea zilnică pe o canapea adâncă și moale pare a fi modalitatea perfectă de a încheia ziua, dar după doar câteva săptămâni de acest obicei, corpul începe să dea semnale de alarmă sub formă de rigiditate în partea inferioară a spatelui și greutate în gât. Am testat din propria mea experiență modul în care mobilierul obișnuit distruge imperceptibil biomecanica naturală a corpului și am găsit o soluție simplă de uz casnic pe care experții în ergonomie o folosesc pentru a descărca instantaneu scheletul fără a cumpăra mobilier ortopedic scump.
Mulți oameni cred că confortul este egal cu beneficii, dar prea multă moliciune face ca mușchii de bază să se relaxeze complet. În acest moment, întreaga sarcină este transferată la discurile intervertebrale și ligamentele. Coloana vertebrală, în loc de forma sa naturală de S, este forțată să ia o formă rotundă de C.
Pentru claritate, puteți compara modul în care diferitele suprafețe de șezut afectează poziția corpului pe parcursul zilei.
Când pelvisul se scufundă în perna moale, are loc o schimbare biomecanică periculoasă. Genunchii sunt mai sus decât nivelul șoldurilor, ceea ce întoarce automat pelvisul înapoi. In aceasta pozitie lordoza lombară este netezită, iar presiunea asupra secțiunilor anterioare ale țesutului cartilajului crește de mai multe ori.
Am încercat un truc vechi numit adesea regula de bază. Această metodă vă permite să transformați orice scaun lăsat într-o zonă de ședere corectă din punct de vedere anatomic.
-
Sub pernele moi ale canapelei se pune o placă densă din placaj sau scândură de mobilier grosime de aproximativ zece milimetri. Acest lucru elimină efectul de „hamac”.
-
În zona lombară se pune o rolă groasă de prosop dur rulat, cu un diametru de aproximativ zece centimetri.
-
Suportul pentru picioare este aranjat astfel încât unghiul la articulațiile genunchiului să fie exact nouăzeci de grade.
O nuanță secretă: densitatea pernei de sub spatele este aleasă corect dacă, atunci când stați, nu există dorința de a vă apleca umerii în față. Prosopul ar trebui să susțină doar puțin curba naturală și să nu împingă partea inferioară a spatelui spre exterior.
Modificarea rigidității scaunului modifică instantaneu distribuția greutății. Presiune activată tuberozități ischiatice devine uniformă, ceea ce scutește joncțiunea toraco-lombară de excesul de tensiune.
Utilizarea mijloacelor simple la îndemână pentru corectarea mobilierului ajută la menținerea elasticității aparatului ligamentar. Mușchii spatelui rămân într-un tonus ușor, sănătos, fără suprasolicitare corset muscular. Utilizarea regulată a acestei scheme vă permite să vă relaxați confortabil pe orice, chiar și pe cea mai veche canapea, fără consecințe neplăcute pentru postura dumneavoastră.
Întrebări frecvente:
De ce este dificil să te îndrepti imediat după o canapea moale?
Datorită întinderii prelungite a ligamentelor din spate într-o poziție de adâncime, mușchii spasm, încercând să readucă vertebrele în poziția inițială la ridicare.
Este posibil să compensați moliciunea canapelei cu o pernă obișnuită sub cap?
O pernă sub cap doar înclină gâtul mai înainte, exacerbând deformarea generală în formă de C a întregii linii scheletice.
Cât de gros ar trebui să fie un suport lombar ideal?
Se consideră că mărimea optimă corespunde cu interiorul palmei de la încheietura mâinii până la baza degetelor.
Cât de des ar trebui să te ridici de pe canapea în timp ce te relaxezi?
Cercetătorii experimentați în confortul casei recomandă să vă schimbați poziția corpului sau să faceți o încălzire ușoară la fiecare patruzeci de minute.
Placajul de sub perne ajută dacă canapeaua este complet uzată?
Baza densă elimină complet deformarea părții centrale a mobilierului, redând rigiditatea structurală necesară scaunului.
Unde mai exact ar trebui să pui un prosop când stai?
Sutura este asezata strict la nivelul centurii pantalonilor astfel incat sa umple golul dintre spatele mobilierului si corp.
Este adevărat că a sta pe marginea canapelei este mai sigur?
La marginea canapelei, cadrul păstrează o rigiditate mai mare, ceea ce nu permite pelvisului să se scufunde adânc.
