Cauza acestei senzații neplăcute este cel mai adesea temporară spasm al diafragmei și redistribuirea fluxului sanguin. Când ritmul crește brusc, organele interne, inclusiv splinăîncep să necesite mai mult oxigen, iar cavitatea abdominală, neobișnuită cu stresul, reacționează la aceasta cu o contracție bruscă. Înțelepciunea populară și mulți ani de experiență ca alergători au dezvoltat câteva abordări de bază pentru eliminarea acestei probleme.
Am verificat cea mai de încredere metodă populară, care se numește sincronizarea expiratiei. Trucul este să vă restructurați ciclul respirator. De obicei, o persoană expiră inconștient în momentul în care piciorul drept sau stâng atinge solul. Dacă te doare partea stângă, trebuie să forțezi o expirație ascuțită și accentuată exact în momentul în care călci pe pământ. piciorul drept.
• Când piciorul drept lovește solul, ficatul se mișcă în jos, eliberând presiunea pe partea stângă a abdomenului. • Ritmul respirației este ajustat la modelul „trei pași pe inspirație – doi pași pe expirare”. • Tensiunea diafragmei contractante dispare, pe măsură ce zona spasmodică primește relaxare naturală.
O nuanță secretă: în timp ce expirați, vă puteți strânge ușor buzele sub piciorul drept, de parcă ar trebui să suflați o lumânare. Acest lucru creează rezistență suplimentară la aer și se relaxează mai repede abdominale.
Dacă ajustarea respirației nu ajută imediat, joggerii experimentați folosesc o abordare integrată, combinând ritmul cu o activitate fizică ușoară.
O altă metodă populară populară este schimbarea temporară a geometriei corpului în timpul mișcării. Pentru a face acest lucru, respirați adânc, ridicați-vă mâna dreaptă sus și efectuați o înclinare ușoară a corpului spre stânga, continuând să mergeți într-un ritm rapid. Acest lucru întinde spațiile intercostale și ajută la întoarcerea mai rapidă organele interne la starea normală de lucru.
Întrebări frecvente:
De ce ustura pe partea stanga si nu pe dreapta?
Splina este situată în această zonă, care, atunci când mișcarea începe brusc, se umple cu sânge și începe să exercite presiune asupra capsulei sale.
Este posibil să alergi în continuare cu forță dacă durerea se intensifică?
Alergarea prin dureri severe duce la creșterea spasmelor musculare, așa că ar fi mai bine să încetinești sau să faci o plimbare.
Ajută presiunea obișnuită cu degetul asupra punctului inflamat?
Apăsarea ușoară cu trei degete în timp ce expirați în zona de disconfort ajută cu adevărat la atenuarea temporară a spasmului din cauza acțiunii mecanice.
Cât timp după ce ai mâncat poți să faci sport?
Este optim să începeți activitatea fizică la aproximativ două ore după o masă completă, astfel încât stomacul să aibă timp să se golească.
Apariția acestui spasm depinde de rezistența generală?
Da, la persoanele cu muschi abdominali antrenati si sistem respirator dezvoltat, acest disconfort apare mult mai rar.
Ce să faci dacă durerea nu dispare nici după ce ai făcut un pas?
În acest caz, se recomandă să vă opriți complet, să vă aplecați adânc înainte și să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, ținând poziția timp de jumătate de minut.
Utilizarea regulată a tehnicilor de control al expirației și atenția atentă la dieta dinaintea cursei vă vor permite să uitați pentru totdeauna de senzațiile neplăcute din timpul alergării. Un spasm în lateral este doar un semnal că organismul are nevoie de puțin mai mult timp pentru a se adapta la ritmul actual de mișcare.
