Oricine a încercat să stea în meditație mai mult de cincisprezece minute este familiarizat cu acest sentiment neplăcut: mai întâi, o senzație de furnicături se răspândește prin picioare, apoi piciorul se amorțește complet, transformându-se în „extraterestru”. Multă vreme am considerat că acesta este un preț inevitabil de plătit pentru căutarea spirituală, până când am început să testez diferite poziții ale corpului și instrumente disponibile. S-a dovedit că puteți scăpa de această problemă în câteva secunde fără a vă schimba poziția preferată, dacă cunoașteți câteva secrete simple ale distribuției sarcinii.
Mulți practicanți cred asta în mod eronat amorțeală a membrelor asociate cu tulburări circulatorii. De fapt, în marea majoritate a cazurilor, șederea prelungită într-o poziție statică duce la compresie temporară nervul peronier. De îndată ce presiunea fizică dispare, conducerea impulsurilor nervoase este restabilită în câteva minute. Pentru a minimiza acest efect, meditatorii experimentați folosesc remedii casnice și ajustează unghiurile articulațiilor.
Am testat cele mai populare trei metode populare de combatere a picioarelor amorțite și le-am înregistrat eficiența în procesul de practică personală.
Principalul secret pe care l-am descoperit pentru mine este poziția pelvisului față de genunchi. Când o persoană stă pe un podea plat, articulațiile șoldului sunt la același nivel cu genunchii sau chiar sub ei. Acest lucru creează o tensiune excesivă în partea inferioară a spatelui și ciupește terminațiile nervoase din fosa poplitee.
O nuanță secretă: dacă ridici pelvisul deasupra podelei cu cel puțin zece până la cincisprezece centimetri cu ajutorul unei perne groase sau a unei pături pliate de mai multe ori, unghiul genunchilor se va schimba, iar greutatea corporală va fi redistribuită tuberozităților ischiatice. Acest lucru vă scapă complet de sarcina de pe picioare.
Există tehnici de uz casnic testate în timp care ajută la menținerea confortului în timpul contemplației:
• Folosirea unui tampon moale pentru glezna pentru a reduce presiunea din exteriorul gleznei. • Mișcați periodic ușor degetele de la picioare când concentrarea vă permite să faceți acest lucru. • Masați ușor picioarele și gambele folosind ulei de încălzire obișnuit înainte de începerea ședinței. • Ieșire lină dintr-o poziție fără mișcări bruște, permițând sistemului nervos să se adapteze la o schimbare de poziție.
Mai jos este o comparație a senzației diferitelor opțiuni de suport pentru textile de casă pe care le-am testat direct.
Dacă piciorul încă devine amorțit, nu intrați în panică și nu sări brusc în picioare. Folosesc o metodă de relaxare graduală. În primul rând, trebuie să întindeți cu atenție piciorul înainte, apoi să faceți mai multe mișcări circulare cu glezna și să mângâiți ușor coloana piciorului cu palma. Aceasta readuce rapid sensibilitatea prin stimularea receptorilor pielii.
Întrebări frecvente:
De ce amorțește un picior și nu ambele deodată?
Acest lucru se datorează de obicei asimetriei individuale a corpului sau faptului că un picior în poziție încrucișată este apăsat mai tare decât celălalt.
Este sigur să stai în picioare dacă piciorul și-a pierdut complet senzația?
Practicanții recomandă de obicei schimbarea treptată a poziției de îndată ce apare o senzație puternică de furnicături, pentru a nu supraîncărca fibrele nervoase.
Întinderea regulată înainte de a sta pe scaun ajută la reducerea amorțelii?
Mulți oameni observă că preîncălzirea articulațiilor și aplecarea ușor înainte întârzie considerabil momentul amorțelii la nivelul membrelor.
Este posibil să meditezi pe un scaun obișnuit dacă picioarele tale devin foarte amorțite pe podea?
În practica populară, așezarea pe un scaun cu spatele drept este considerată o alternativă excelentă care rezolvă complet problema presiunii asupra picioarelor.
Cât de repede ar trebui să revină senzația după schimbarea posturii?
Cu tehnici adecvate de relaxare și masaj blând, senzația de furnicături se va atenua într-un minut sau două.
Amorțeala la nivelul picioarelor depinde de ora din zi aleasă pentru antrenament?
Dimineața, corpul este de obicei mai rigid, astfel încât nevoia de perne și suporturi suplimentare sub pelvis crește.
Confortul în timpul practicilor contemplative stă la baza relaxării profunde, iar organizarea corectă a locului vă permite să uitați complet de disconfortul fizic.
