Mulți dintre noi se gândesc la starea corpului nostru doar atunci când apare un disconfort evident, deși cele mai simple teste pot fi efectuate chiar pe canapea. Am încercat personal una dintre cele mai populare metode de autodiagnosticare, care este adesea numită „testul de reținere a respirației”, pentru a înțelege cât de eficient funcționează plămânii în viața normală de zi cu zi. Această metodă nu înlocuiește o călătorie la un specialist, dar ajută perfect la evaluarea nivelului actual de rezistență și a volumului respirator fără utilizarea instrumentelor complexe.
Comparația metodelor de uz casnic pentru evaluarea respirației
Acest hack de viață se găsește adesea în practicile de yoga și sistemele de wellness. Ideea este, după o expirație calmă, să înregistrați timpul în care rămâne o stare confortabilă fără aer. Am observat că rezultatele pot varia foarte mult în funcție de momentul zilei și chiar de cât de mare a fost masa.
Pentru a efectua testul, se respectă de obicei reguli simple:
-
Trebuie să luați o poziție confortabilă.
-
Ia câteva respirații și expirații calme.
-
După o expirație normală (nu profundă!), ciupește-ți nasul și pornește cronometrul.
-
Opriți timpul de îndată ce apare prima cea mai mică dorință de a respira.
Un secret important: nu ar trebui să încerci să stabilești recorduri prin forță. Cautam exact pauză confortabilăcare reflectă starea reală metabolismul oxigenului în țesuturi, nu voință.
Indicatori indicativi pentru autotest
Mulți practicieni notează că, dacă indicatorul este sub normă, acesta nu este un motiv de panică, ci un semnal că nu este suficient în viață. sarcini cardio sau simple plimbări în parc. Am testat această metodă pe parcursul unei săptămâni și am constatat că exercițiile de dimineață și ruperea obiceiului de a te ghemui la birou au adăugat rezultate consistente de 5-10 secunde.
-
Respirația ar trebui să fie naturală înainte de a începe testul.
-
Este mai bine să ții spatele drept pentru a nu ciupi diafragmă.
-
Este mai bine să faceți măsurători repetate după 5 minute de odihnă.
-
Mediul trebuie să fie calm, fără mirosuri puternice sau zgomot.
Întrebări frecvente:
Este posibil să faci testul imediat după masă?
Este mai bine să așteptați cel puțin o oră, deoarece un stomac plin interferează cu mișcarea diafragmei.
De ce rezultatele sunt diferite dimineața și seara?
Seara corpul este obosit, iar metabolism încetinește, ceea ce afectează direct ținerea respirației.
Postura afectează capacitatea pulmonară?
Da, aplecarea limitează semnificativ spațiul pentru expansiunea pieptului.
Ar trebui să respir adânc înainte de test?
În metoda clasică casnică se folosește o expirație calmă pentru o evaluare mai precisă.
Cât de des poate fi efectuată o astfel de verificare?
O dată pe săptămână este suficientă pentru a vă monitoriza starea fizică.
Suflarea baloanelor ajută la îmbunătățirea rezultatelor?
Acest remediu popular vechi face cu adevărat o treabă bună în antrenarea mușchilor respiratori.
Ce să faci dacă rezultatul este foarte scăzut?
Merită să acordați atenție stilului dvs. de viață și să adăugați mai multă mers pe jos.
Verificarea regulată a stării dumneavoastră vă ajută să observați schimbări în organism în timp.
