Dormit cu televizorul pornit: cum un simplu obicei supraîncărcă în liniște inima și strică odihna nopții
Mulți sunt obișnuiți să adoarmă cu murmurul unui serial TV sau zgomotul știrilor, considerând aceasta o modalitate grozavă de relaxare după o zi grea. Cu toate acestea, un astfel de obicei de zi cu zi declanșează un lanț de reacții în organism care face ca inima să lucreze mai mult într-un moment în care ar trebui să se odihnească. Am testat această metodă de amenajare a unui loc de dormit din propria experiență și sunt gata să vă împărtășesc concluziile la care am ajuns în ceea ce privește calitatea și bunăstarea somnului.
Ce se întâmplă în dormitor când ecranul este aprins?
Când ecranul este aprins în cameră, corpul nu poate intra în faza de recuperare profundă. Poluarea luminoasă iar modificările constante ale volumului sunt percepute de creier ca un semnal de alarmă. Chiar și prin pleoapele închise, retina ochiului detectează lumina albastră, care blochează producția unui hormon important – melatonina.
Fără acest hormon, organismul crede că este zi afară și menține niveluri ridicate. cortizol (hormonul stresului). Ca urmare, în loc de odihnă adecvată, sistemul cardiovascular continuă să funcționeze în modul de urgență în timpul zilei.
Sarcină ascunsă asupra sistemului circulator
Experiența arată că zgomotul de fundal face ca inima să bată mai repede. Fiecare sunet ascuțit dintr-un program TV este o micro-trezire pe care o persoană poate nici măcar nu-și amintește dimineața.
În astfel de momente au loc următoarele procese:
-
Există o eliberare imediată de adrenalină
-
Vasele se îngustează, crescând rezistența la fluxul sanguin
-
sare în sus tensiunea arterială
-
Ritmul cardiac nu scade la niveluri normale pe timp de noapte
Nuanță secretă: Inima are nevoie de o perioadă de noapte când presiunea scade în mod natural cu 10-20%. Dacă acest lucru nu se întâmplă din cauza unui televizor care funcționează, vasele își pierd elasticitatea mult mai repede.
Cum să-ți reconstruiești obiceiurile de seară fără stres
Mulți oameni folosesc televizorul ca un analog al zgomotului alb pentru a îneca sunetele de fundal de pe stradă sau pentru a calma fluxul gândurilor. Am încercat să înlocuiesc ecranul luminos cu alternative mai blânde, iar rezultatele au fost vizibile în câteva zile.
Pentru cei care nu pot dormi în liniște absolută, o tranziție treptată este grozavă.
Puteți implementa modificări utilizând pași simpli:
-
Utilizați funcția de dezactivare a ecranului de pe televizor, lăsând doar sunet
-
Setați un cronometru de somn dur pentru maximum douăzeci de minute
-
Întoarceți ecranul smartphone-ului sau tabletei în jos când utilizați un gadget
-
În loc să difuzați, redați sunete monotone de ploaie sau pădure la volum minim
Întrebări frecvente:
De ce mă deranjează televizorul dacă dorm profund și nu aud nimic?
Simțurile continuă să scaneze spațiul în timpul somnului, astfel încât creierul reacționează la fulgerări de lumină și la modificări ale frecvenței sunetului, chiar dacă persoana nu se trezește complet.
Pot folosi modul noapte sau un filtru galben pe ecran?
Acest lucru reduce oboseala ochilor seara, dar nu rezolvă problema zgomotului dinamic și a iluminării generale a încăperii, care continuă să revigoreze sistemul nervos.
Câte zile vor dura pentru ca ritmul cardiac să revină la normal dacă începi să dormi pe întuneric?
Practica arată că profunzimea somnului se îmbunătățește în prima zi, iar indicatorii de ritm cardiac se stabilizează într-o săptămână.
O mască de somn ajută dacă televizorul este pornit toată noaptea?
Masca protejează retina de lumina albastră, dar canalul urechii rămâne deschis, astfel încât inima va răspunde în continuare la schimbările de sunet.
Ce să faci dacă, fără zgomot de fond, îți apar gânduri tulburătoare în cap?
Mulți oameni înlocuiesc televizorul cu meditația de seară sau cu ascultarea de cărți audio calme cu o voce statică a cititorului cu luminile complet stinse.
Evitarea unui ecran strălucitor în dormitor permite inimii să obțină acele ore de relaxare completă care sunt necesare pentru a păstra resursele întregului sistem circulator timp de mulți ani.
