Mulți oameni observă că activitățile obișnuite de zi cu zi, cum ar fi urcatul scărilor, au început să provoace oboseală ciudată. Internetul scrie adesea despre metode exprese de autodiagnosticare și am decis să testez personal o metodă populară populară – un test funcțional cu genuflexiuni, cunoscut sub numele de testul Martinet-Kushelevsky. Acest truc de uz casnic vă permite să evaluați în 60 de secunde cum reacționează sistemul cardiovascular la activitatea fizică și cât de repede revine la normal.
Care este esența unui experiment minut?
Această metodă nu înlocuiește o examinare completă, dar servește ca un indicator excelent de acasă al tonusului general. Ideea se rezumă la măsurarea ritmului cardiac înainte și după o scurtă activitate fizică.
Algoritm de testare acasă pas cu pas
Procedura pare simplă, dar necesită respectarea strictă a intervalelor de timp. Experiența arată că graba aici nu face decât să strice rezultatul final.
• În primul rând, trebuie să stai liniștit pe un scaun timp de aproximativ cinci minute, astfel încât corpul să intre într-o stare de odihnă completă. • După aceasta se măsoară ritmul cardiac de bază în 15 secunde, iar valoarea rezultată este înmulțită cu patru. • Apoi se execută exact 20 de genuflexiuni adânci, pentru care sunt alocate exact 30 de secunde. Brațele sunt de obicei întinse înainte. • Imediat după ce ați terminat genuflexiunile, trebuie să vă așezați din nou și să măsurați puls de lucru în primele 15 secunde. • După exact 1 minut de odihnă, măsurarea se repetă o ultimă dată pentru fixare rata de recuperare.
Nuanță secretă: Este important să nu-ți ții respirația în timp ce faci genuflexiuni. Mulți oameni fac greșeala de a îngheța în timp ce expiră, ceea ce face ca ritmul cardiac să fie artificial ridicat, distorsionând imaginea reală. Trebuie să respiri încet și profund.
Cum să interpretăm rezultatele
Diferența dintre cele trei cifre obținute este utilizată pentru evaluare. Viteza cu care ritmul cardiac revine la valorile originale, arată clar nivelul de fitness.
Dacă indicatorii revin rapid la valorile originale, aceasta indică o bună adaptabilitate. Dacă undă de puls rămâne ridicat chiar și după câteva minute de odihnă, acesta este un semnal clar că organismul face față greu nivelului actual de activitate.
Întrebări frecvente:
Cine nu ar trebui să facă acest test de un minut?
Pentru persoanele cu leziuni acute la genunchi, amețeli severe sau în perioadele de răceală, este mai bine să evitați orice experimente cu exerciții fizice.
Pot folosi o brățară de fitness pentru măsurători?
Da, gadgeturile moderne sunt grozave, dar este important ca senzorul să se potrivească bine la încheietura mâinii în timp ce înregistrați date.
De ce ritmul cardiac abia mi s-a schimbat după genuflexiuni?
Acest lucru poate indica faptul că corpul este foarte antrenat sau că genuflexiunile nu au fost efectuate suficient de profund și intens.
Cât de des se poate repeta această verificare acasă?
Mulți oameni fac această măsurătoare o dată pe săptămână la aceeași oră, de exemplu dimineața, pentru a urmări dinamica generală a formei lor fizice.
Ce să faci dacă rezultatele testelor sunt nesatisfăcătoare?
În acest caz, merită să vă reduceți stresul zilnic, să vă ajustați programul de somn și să programați o vizită la un specialist pentru o examinare calificată.
Monitorizarea regulată a reacției corpului tău la exerciții simple te ajută să observi oboseala generală a corpului tău în timp.
