Mulți dintre noi petrec ore întregi căutând cauza greutății constante în zona gulerului, schimbând scaune și cumpărând perne ortopedice, fără măcar să bănuim că rădăcina problemei se află în coatele „lade”. Când brațele sunt lăsate fără sprijin de încredere timp de câteva ore pe zi, partea superioară a corpului suferă o suprasolicitare statică colosală, care distruge în liniște postura corectă. Am testat din proprie experiență un simplu hack de viață de uz casnic pentru sprijinirea obligatorie a antebrațelor și mă grăbesc să vă împărtășesc modul în care această schimbare simplă ușurează corpul în câteva zile.
Când coatele rămân suspendate, mușchii centurii umărului și gâtului sunt forțați să lucreze continuu pentru a susține pur și simplu greutatea brațelor. În acest mod muşchiul trapez iar muschii care ridica scapula sunt intr-un tonus constant, ceea ce in timp duce la spasme si rigiditate.
Comparație zilnică a organizării spațiului de lucru:
Mulți oameni folosesc o regulă simplă, care în cercurile ergonomice este numită „regula unghiurilor drepte”, dar în viața de zi cu zi este mult mai ușor de implementat. Am încercat să mut tastatura și mouse-ul mai adânc în masă cu aproximativ douăzeci până la treizeci de centimetri. Acest lucru a făcut posibil să îmi odihnesc antebrațele complet pe blatul mesei, mai degrabă decât să le țin suspendate.
Efectul sprijinului adecvat al mâinii se manifestă în mai multe moduri: • Sarcina asupra brațelor este redusă instantaneu. regiunea cervicalădeoarece gâtul nu mai trebuie să compenseze înclinarea înainte a capului când ajunge. • Umerii cad în mod natural, iar obiceiul de a-i „trage” spre urechi în timpul concentrării dispare. • Celula sternală se deschide, ceea ce face respirația mai profundă și previne aplecarea. • Reduce excesul de presiune asupra tunelul carpiandeoarece greutatea mâinii este distribuită uniform pe întreaga suprafață a mesei.
O nuanță secretă: atunci când vă așezați mâinile pe masă, este important să vă asigurați că marginea mesei nu taie în țesutul moale al antebrațelor și nu stoarce vasele de sânge. Este optim dacă coatele se întind complet pe masă sau se extind pe aceasta cel puțin trei sferturi din distanță, iar marginea mesei în sine este rotunjită.
Dacă adâncimea mesei nu permite mutarea echipamentului mai adânc, mulți folosesc cotiere reglabile pe scaun. Principalul lucru este că sunt la același nivel cu suprafața mesei, formând un singur plan.
Comparația eficacității diferitelor soluții de sprijin pentru mâini de uz casnic:
Aplicând această metodă în practică, poți observa cum dispare nevoia de a-ți întinde gâtul înțepenit la fiecare jumătate de oră. Corpul însuși își asumă o poziție fiziologică de îndată ce pârghia creată de membrele care atârnă în aer dispare. Acesta este simplu lifehack ergonomic nu necesită costuri financiare, dar schimbă radical modul în care te simți când stai mult timp la computer.
Întrebări frecvente:
Cum știi dacă coatele tale sunt în poziția corectă?
Când sunt așezați corect, unghiul la articulația cotului este de aproximativ nouăzeci de grade, în timp ce umerii rămân complet relaxați și coborâți.
Este posibil să te sprijini doar de cotierele scaunului dacă masa este îngustă?
Da, multe persoane folosesc cotiere, dar acestea trebuie așezate la același nivel cu blatul mesei, astfel încât brațele să nu se aplece sau să se ridice.
Ce să faci dacă marginea mesei pune o presiune mare asupra antebrațelor tale?
Într-o astfel de situație, este util să folosiți un mouse moale, lung și un covoraș pentru tastatură, care netezește colțurile ascuțite ale mobilierului.
Suportul pentru cot va ajuta să scapi de slăbire?
Această metodă elimină principalul stimulent de a se apleca înainte, făcând mult mai ușor să se mențină spatele drept.
Cât timp durează corpul să se obișnuiască cu noua poziție a mâinii?
De obicei, memoria musculară este refăcută în câteva zile, după care stând cu coatele atârnate devine pur și simplu inconfortabil.
Distribuția corectă a greutății brațului atunci când se lucrează în timp ce șezi este un element de bază al menținerii unei posturii sănătoase timp de mulți ani.
