Mulți călători se confruntă cu nevoia de a petrece noaptea pe un scaun de tren și se trezesc a doua zi dimineață cu sentimentul că au descărcat mașini toată noaptea. De-a lungul anilor de călătorii frecvente, am încercat zeci de moduri de a mă simți confortabil și de a înțelege din propria mea experiență cum se comportă mușchii și articulațiile în această poziție. Se dovedește că a dormi suficient pe drum și a rămâne vigilent este destul de posibil dacă știi câteva trucuri simple de uz casnic.
Când o persoană adoarme în timp ce stă, mușchii lui se relaxează complet, iar capul începe să se aplece înainte sau să cadă în lateral sub propria greutate. În acest moment discurile intervertebrale experimentați o presiune neuniformă, iar ligamentele gâtului sunt întinse. Pentru a evita rigiditatea matinală, pasagerii cu experiență încearcă să compenseze această poziție incomodă în avans cu mijloacele disponibile la îndemână.
Comparația pozițiilor de bază de dormit pe scaun
Pentru a crea confort, folosesc de obicei o regulă simplă de trei puncte de sprijin: sprijinul lombar, susținerea gâtului și sprijinirea picioarelor. Ca suport deflexie lombară Funcționează bine un pulover pliat sau o pernă mică de călătorie plasată chiar deasupra curelei pantalonilor. Acest lucru vă permite să mențineți forma naturală a spatelui și ameliorează stresul în exces din partea inferioară a corpului.
O nuanță secretă din practică: este mai bine să întoarceți o pernă gonflabilă standard în formă de U cu clema înapoi, spre ceafă. Apoi partea largă ține bărbia, capul nu cade înainte în timpul somnului, iar gâtul rămâne relaxat.
Eficacitatea mijloacelor improvizate pentru fixarea capului
Obiceiul de a-ți încrucișa picioarele în timpul călătoriei duce adesea la perturbarea circulației normale a sângelui și la amorțeală a membrelor. Este mult mai convenabil să-ți întinzi picioarele înainte sub scaunul din față sau să-ți folosești propriul rucsac ca suport. Când picioarele sunt ușor deasupra nivelului podelei, sarcina se activează regiune sacră scade vizibil, ceea ce vă permite să dormiți câteva ore la rând fără treziri forțate.
• Înclinați ușor spătarul scaunului, dacă designul permite și nu interferează cu vecinii dvs. • Folosiți îmbrăcăminte exterioară pentru a vă acoperi, deoarece temperatura corpului scade în mod natural pe măsură ce adormi. • Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare două până la trei ore dacă vă treziți la opriri. • Limitați alimentele grele înainte de călătorie pentru a facilita odihna corpului într-o poziție neobișnuită.
Înainte de a te confortabil, este util să faci o încălzire ușoară: câteva mișcări circulare netede ale umerilor și înclinări ale capului în lateral. Ajută la încălzire muschii paraspinali și pregătește corpul pentru perioade lungi de timp într-o poziție statică. Obiceiurile simple de zi cu zi vă ajută să îndurați chiar și cele mai lungi călătorii peste noapte în mașini așezate, cu un disconfort minim pentru întregul corp.
Întrebări frecvente:
Care este cea mai bună pernă pentru a dormi într-un tren așezat?
Mulți călători aleg pernele din spumă cu memorie pentru că se conformează mai bine cu curbele gâtului lor decât omologii lor gonflabile.
Este posibil să dormi cu capul pe o masă pliabilă?
Această poziție întinde foarte mult ligamentele spatelui și comprimă organele interne, așa că nu este recomandată pentru somn lung.
Ce să faci dacă gâtul tău este înțepenit după ce ai dormit pe scaun?
Într-o astfel de situație, întinderea lină a brațelor în sus și întoarcerea blândă a capului în lateral ajută la restabilirea tonusului muscular normal.
Cum să-ți poziționezi corect rucsacul pentru a-ți îmbunătăți postura?
Un rucsac este adesea plasat sub picioare ca suport pentru a ridica genunchii și, astfel, a ușura sarcina pe partea inferioară a spatelui.
Hainele calde te ajută să dormi într-o trăsură așezată?
Un strat suplimentar de îmbrăcăminte sau pătură vă protejează corpul de curentele de aer condiționat și vă ajută mușchii să rămână caldi și relaxați.
Abordarea corectă a organizării scaunului vă permite să transformați o călătorie dificilă de noapte într-o odihnă completă.
