Cum te ajută un test de minut în fața unei oglinzi să observi distorsiunea pelviană
Postura și poziția corpului afectează mobilitatea generală și confortul pe parcursul zilei, dar puțini oameni știu să-și evalueze rapid echilibrul corpului acasă. Simetria se dezvoltă adesea neobservată din cauza obiceiului de a sta cu picioarele încrucișate sau de a purta o geantă pe un umăr. Există o modalitate simplă și vizuală care vă permite să vedeți marcajele cheie ale poziției scheletului în 60 de secunde fără echipament special.
O metodă simplă de autotest vizual
Pentru acest test, mulți oameni folosesc o oglindă de creștere obișnuită și două markere – de exemplu, autocolante strălucitoare sau chiar bucăți obișnuite de bandă adezivă. Metoda se găsește adesea în recomandările pentru ergonomia și fitnessul acasă, deoarece arată clar diferența de înălțime a liniilor corpului.
Am încercat această metodă și am constatat că a dat feedback imediat. Autocolantele sunt fixate pe două puncte osoase simetrice în față – asta este spini iliacicare se simte usor la nivelul centurii. După aceasta, este suficient să stai drept, să-ți relaxezi umerii și să închizi ochii pentru câteva secunde, astfel încât corpul tău să-și ia poziția obișnuită, apoi să-i deschizi și să te uiți în oglindă.
Opțiuni pentru testele de simetrie acasă
Ce să căutați în timpul inspecției
Când vă studiați reflecția, atenția este de obicei concentrată pe mai multe planuri:
• Poziția autocolantelor în raport cu linia orizontului. Dacă un autocolant este vizibil mai înalt decât celălalt, acest lucru poate indica înclinare laterală. • Direcția buricului și a liniei centrale a abdomenului. Abaterea laterală indică adesea rotație. • Distanța dintre brațe și corp. Diferența dintre golurile din dreapta și din stânga confirmă în mod clar deplasarea generală a axei corpului.
Nuanță secretă: în timpul testului, este important să nu încercați în mod deliberat să vă îndreptați. Corpul trebuie să-și asume poziția în care se află cea mai mare parte a zilei, altfel rezultatul testului va fi nesigur.
Cum să interpretați rezultatele pe care le vedeți
Dacă markerii vizuali sunt la același nivel, echilibrul este distribuit uniform. În cazurile în care se detectează o diferență de înălțime, mulți încep să fie atenți la obiceiurile lor zilnice. Folosirea constantă a unui picior dominant ca suport în timp ce stați în picioare duce adesea la nealiniere.
Obiceiuri care afectează simetria corpului
Efectuarea regulată a acestei examinări de un minut ajută la dezvoltarea conștientizării corpului. Un truc al vieții de uz casnic cu autocolante servește ca un indicator simplu pentru cei care doresc să observe din timp schimbările de postură și să își corecteze tiparele zilnice de mișcare înainte de a deveni un obicei stabil.
Întrebări frecvente:
Cât de des poate fi efectuat acest test vizual?
Mulți oameni fac această verificare o dată pe lună pentru a monitoriza schimbările de postură.
Poate fi folosită această metodă dacă oglinda atârnă în unghi?
Nu, pentru rezultate precise oglinda trebuie pozitionata strict vertical.
Încălțămintea de casă afectează rezultatele unei examinări în fața unei oglinzi?
Da, se recomandă efectuarea testului desculț pe o podea plată și tare.
Ce să faci dacă markerii de pe corp sunt la înălțimi diferite?
În viața de zi cu zi, acest lucru devine de obicei un semnal pentru a începe să controlați simetria încărcăturii atunci când mergeți și stați.
Această metodă ajută la determinarea răsucirii în jurul axei sale?
Pentru a face acest lucru, mulți evaluează suplimentar poziția umerilor și rotația pieptului față de oglindă.
Acest test acasă vă ajută să înțelegeți mai bine semnalele corpului.
