Durerea la genunchi pe trepte indică uzura ascunsă a articulației, pe care mulți sunt obișnuiți să o suprime cu comprese obișnuite, dar există o metodă simplă de uz casnic de reducere a sarcinii, testată din experiența personală atunci când urcă la etajele superioare în fiecare zi.
Cum să eliberezi articulațiile fără dispozitive scumpe
La mers pe pante abrupte sau trepte, sarcina pe suportul pentru genunchi crește de mai multe ori. În loc să cumpere fixări complexe, mulți folosesc o metodă dovedită de schimbare a biomecanicii unui pas, care în practica populară este numită „pas de asalt”. Această metodă implică întoarcerea piciorului spre exterior patruzeci și cinci de grade și transferarea greutății către marginea exterioară a tălpii.
Am încercat această abordare în timpul unei urcări lungi și am observat că disconfortul a dispărut aproape imediat. Secretul constă în redistribuirea presiunii de la rotula către mușchii mai mari ai coapsei.
Comparația abordărilor de mers pe scări
Reguli de bază pentru ridicarea în siguranță
Pentru a vă proteja picioarele în timpul activității fizice, este adesea folosit un set de trucuri simple de uz casnic:
-
Trebuie să pășiți pe treaptă cu toată suprafața tălpii și nu doar cu degetul de la picior.
-
La deplasarea în sus, corpul este ușor înclinat înainte pentru a angaja mușchii mari ai spatelui.
-
La coborâre, ceea ce este adesea mai periculos decât urcarea, piciorul este așezat ușor, evitând impacturile ascuțite.
O nuanță secretă: dacă scările sunt prea abrupte, cel mai bine este să te deplasezi de-a lungul lor ușor oblic, în zig-zag, așa cum fac ghizii montani experimentați. Acest lucru reduce artificial unghiul de înclinare al traiectoriei.
Remedii la domiciliu pentru a restabili ușurința de mișcare
Când articulațiile au primit deja o sarcină în exces, compresele accesibile sunt populare în înțelepciunea populară. Este cunoscută utilizarea aplicațiilor bazate pe convenționale frunză de varză
care se prefrământă până se eliberează sucul și se fixează peste noapte cu o cârpă moale.Utilizarea regulată a acestor tehnici simple, combinată cu un ritm adecvat, vă permite să rămâneți activ chiar și în casele fără lift.
Întrebări frecvente:
Un bandaj elastic obișnuit ajută la mers?
Mulți oameni folosesc fixarea moale cu un bandaj pentru a crea un sentiment de stabilitate în articulație în timp ce transportă obiecte grele.
De ce doare genunchiul mai mult când se mișcă în jos?
La coborâre, mușchii lucrează pentru a susține greutatea întregului corp, ceea ce creează o compresie maximă în interiorul capsulei articulare.
Este posibil să folosiți unguente de încălzire înainte de a ieși afară?
Locuitorii de vară cu experiență folosesc astfel de remedii numai după ce se întorc acasă, deoarece căldura artificială înainte de exercițiu poate masca semnalele corpului despre supraîncărcare.
Ce pantofi sunt cei mai buni pentru scări abrupte?
Experiența arată că o talpă moale, cu benzi de rulare bune și suport fiabil pentru călcâi, reduce microtrauma de impact.
Cât timp durează să exersezi întoarcerea piciorului pentru a deveni un obicei?
De obicei, mișcarea corectă devine automată după o săptămână de călătorii regulate sau urcări.
Alegerea corectă a traiectoriei de mișcare protejează picioarele de oboseala prematură.
