Mulți oameni sunt obișnuiți să încheie ziua în pat cu o carte sau un smartphone, luând cea mai confortabilă poziție – pe partea lor. Am testat pe mine însumi acest format de relaxare și am observat că după doar cincisprezece minute textul a început să se estompeze, iar a doua zi dimineața am avut o senzație de nisip în ochi. Se pare că ceea ce pare a fi relaxare face ca sistemul vizual să lucreze din greu din cauza unei încălcări a geometriei elementare.
Geometria confortului versus realitate
Când o persoană citește întinsă pe o parte, distanța de la fiecare ochi la pagină devine diferită. Creierul trebuie să facă o cantitate enormă de muncă pentru a combina două imagini de scări diferite într-una singură. Acest fenomen se numește anisometropiecauzate de poziția corpului.
Cu ce se confruntă oamenii cărora le place să citească în pat?
Problema principală nu constă în carte în sine, ci în distribuția efortului. În poziția laterală, un ochi este adesea parțial blocat de pernă sau este înclinat față de sursa de lumină.
-
Apare spasm de acomodarecând mușchii ochiului îngheață într-o singură poziție.
-
Naturalul este încălcat alimentarea cu sânge datorita compresiei vaselor cervicale.
-
Apare o tensiune asimetrică, care poate duce la litere duble temporare.
-
Iluminarea scade neuniform, creând strălucire inutilă pe o parte a paginii.
O nuanță secretă: dacă nu este posibil să te așezi, este mai bine să folosești un suport special pentru lectură în timp ce stai întins pe spate pentru a păstra textul strict paralel cu linia ochilor la o distanță de cel puțin treizeci de centimetri.
Comparație de iluminare pentru diferite ipostaze
Lumina potrivită este jumătate din bătălie. Când citiți de partea dvs., este aproape imposibil să creați condiții ideale, deoarece capul creează întotdeauna o umbră.
Cum să minimizezi disconfortul
Mulți oameni folosesc trucuri simple pentru a reduce povara dacă obiceiul este mai puternic decât regulile. Am încercat să alternez părțile la fiecare cinci minute, dar mi-a distras atenția de la poveste. Este mult mai eficient de utilizat cărți audio sau ochelari speciali cu prisme care vă permit să priviți într-un unghi de nouăzeci de grade în timp ce stați pe spate.
-
Este important să se asigure că distanţă la ecran sau foaie era aceeași pentru ambii elevi.
-
Merită să faci o pauză la fiecare zece minute, întorcându-ți privirea către obiecte îndepărtate.
-
Este mai bine să alegeți hârtie mată sau un strat antireflex pe gadget.
Sfat important: prejudiciul principal este cauzat nu de poziția în sine, ci de durata de fixare a privirii într-o poziție nefirească, astfel încât controlul timpului este cel mai bun instrument de apărare.
Întrebări frecvente:
Este citirea de pe un smartphone pe partea sa mai dăunătoare decât citirea unei cărți de hârtie?
Datorită radiației albastre strălucitoare și a imprimării mici, sarcina pe retină atunci când citiți de la un gadget în această poziție se dublează.
O pernă pentru cot ajută la ameliorarea tensiunii?
Suportul de sub cot doar ușurează puțin umărul, dar nu rezolvă în niciun fel problema distanțelor focale diferite pentru ochi.
De ce mă doare capul pe o parte după ce am citit?
Disconfortul este cauzat de suprasolicitarea nervului optic și a mușchilor gâtului, care încearcă să se adapteze la un orizont înclinat.
Este posibil să folosiți un singur obiectiv pentru citire în această poziție?
Aceasta este o metodă extrem de dăunătoare care perturbă complet vederea binoculară și duce la oboseală rapidă.
Ce distanță este considerată sigură pentru ochi când stați întins?
Se consideră optimă îndepărtarea obiectului cu patruzeci de centimetri, cu condiția ca acesta să fie situat direct în fața feței.
Exercițiile pentru ochi înlocuiesc odihna adecvată?
Gimnastica ameliorează doar temporar spasmele, dar nu elimină consecințele șederii prelungite în poziție greșită.
Grija pentru vederea ta începe cu obiceiul de a organiza corect spațiul din jurul tău.
