Mulți călători sunt obișnuiți să adoarmă pe scaunul unui avion, pur și simplu aruncând capul pe spate sau în lateral, dar acest obicei duce adesea la o stare ruptă la sosire. Am testat din propria mea experiență cum se schimbă starea de bine dacă neglijezi fixarea de bază a capului și am găsit modalități care ajută cu adevărat la evitarea tensiunii și a durerilor de cap fără costuri suplimentare.
Când capul se înclină necontrolat în timpul somnului, mușchii gâtului sunt forțați să lucreze sub stres extrem, încercând să țină „obiectul” greu într-o poziție nenaturală. Acest lucru duce la compresie vaselor și terminațiile nervoase, motiv pentru care după trezire simți rigiditate și „nisip” în ochi.
Comparația pozițiilor populare de dormit:
Turiștii cu experiență au observat de mult că chiar și un rulat obișnuit eşarfă sau o jachetă groasă înfășurată în jurul gâtului funcționează mai eficient decât fără sprijin. Sarcina principală aici este de a umple spațiul gol dintre umăr și maxilar, astfel încât capul să nu „cadă” în timpul fazei de somn profund.
-
Mușchii nu primesc un semnal de relaxare.
-
Normalul este perturbat drenaj limfaticceea ce duce la umflarea feței.
-
Există riscul de microtraumă a ligamentelor în timpul unei treziri bruște din turbulențe.
-
Calitatea somnului se deteriorează pe măsură ce creierul înregistrează în mod constant disconfort.
Sfat secret: dacă nu ai o pernă la îndemână, încearcă să porți un pulover cu glugă pe spate. Gluga, înfășurată sub bărbie, va crea „corsetul” necesar, care va împiedica capul să dea brusc din cap înainte.
Mulți oameni folosesc metoda „blocare”, încrucișându-și brațele peste piept pentru a asigura brâul scapular. Acest lucru creează o rigiditate suplimentară în structura corpului și împiedică alunecarea trunchiului în jos pe scaun. Cu cât este mai mic aria de mișcare a corpului în scaun, cu atât sunt mai mari șansele de a te trezi împrospătat.
Comparația mijloacelor de fixare disponibile:
Este important să ne amintim microcirculația. Când gâtul este îndoit timp de câteva ore, fluxul de oxigen către țesuturi încetinește. Am observat că dacă folosești măcar fixare minimă, timpul de recuperare după zbor se reduce de câteva ori. Organismul nu irosește resurse luptă împotriva spasmelor musculare, ci de fapt se odihnește.
-
Încercați să vă înclinați ușor scaunul dacă nu vă deranjează vecinii.
-
Utilizați o pătură pentru a crea o pernă moale.
-
Încercați să vă schimbați poziția corpului la fiecare patruzeci de minute până adormi.
-
Ține-ți picioarele drepte fără a le încrucișa pentru o mai bună circulație a sângelui.
Utilizarea chiar și a celor mai simple metode de susținere a gâtului schimbă dramatic biomecanica somnului într-un spațiu restrâns. Alinierea corectă a coloanei vertebrale nu este o chestiune de confort, ci mai degrabă o modalitate de a menține capul curat și energia pentru o zi activă după aterizare.
Întrebări frecvente:
De ce am adesea dureri de cap după ce dorm într-un avion?
Acest lucru se întâmplă din cauza spasmului prelungit al mușchilor gâtului, care comprimă vasele care furnizează oxigen creierului.
Pot folosi ziar rulat pentru sprijin?
Ziarul este prea moale și nu va oferi rigiditatea necesară; este mai bine să folosiți articole vestimentare.
Cum știi dacă poziția capului tău este sigură?
Dacă, într-o stare relaxată, bărbia nu este apăsată strâns pe piept, sarcina asupra vertebrelor este minimă.
Ajută o pernă obișnuită de avion?
Este adesea prea subțire, așa că mulți oameni îl pliază în jumătate sau îl plasează sub partea inferioară a spatelui pentru alinierea generală a corpului.
De ce îmi umflă fața după ce dorm în timp ce stau?
O curbă nenaturală a gâtului blochează scurgerea limfei, ceea ce duce la retenția de lichide în țesuturile faciale.
Ar trebui strâns eșarfa?
Nu, fixarea ar trebui să fie strânsă, dar să nu interfereze cu respirația și înghițirea liberă.
Ce să faci dacă ți se blochează gâtul?
Călătorii cu experiență sfătuiesc să facă mișcări ușoare de mângâiere și îndoiri ușoare fără eforturi bruște.
Abordarea corectă a organizării locului vă permite să minimizați consecințele negative ale stării mult timp într-o singură poziție.
