Mulți alergători noi fac greșeala clasică de a alerga imediat după trezire sau după o zi lungă la serviciu. Am testat din propria mea experiență modul în care o pornire bruscă afectează rezistența și starea mușchilor pentru a înțelege dacă se poate face fără exerciții pregătitoare. Se pare că costul economisirii a cinci minute poate fi prea mare pentru cei care plănuiesc să facă exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp.
Cum reacționează organismul la stresul brusc
Când începem să alergăm „în frig”, sistemele interne ale corpului suferă un adevărat șoc. Sângele nu are timp să fie redistribuit de la organele interne la mușchii care lucrează, ceea ce cauzează adesea scurtarea severă a respirației și greutate în picioare.
Nuanțe fiziologice ale începutului
-
Ritmul cardiac sare la valori maxime în primele minute, deoarece vasele nu au avut timp să se extindă.
-
Lichidul articular rămâne gros, ceea ce privează cartilajul de lubrifierea necesară în timpul încărcării cu șoc.
-
Sistemul nervos nu are timp să ajusteze coordonarea, motiv pentru care pasul devine greu și ineficient.
Nuanță secretă: Dacă nu există absolut timp pentru o încălzire completă, folosesc metoda „working in” – în primele 10-15 minute mă mișc în cel mai lent ritm posibil, crescând treptat ritmul până la un ritm de lucru.
Implicații pentru recuperare
Lipsa pregătirii afectează direct modul în care te simți a doua zi. Fără preîncălzire, produsele de descompunere se acumulează în mușchi mai repede și microtraumatisme ale fibrelor vindeca mult mai mult.
Mulți amatori observă că atunci când pornesc fără pregătire, distanța totală este redusă cu 20-30% din cauza oboselii premature. Datoria de oxigencare apare în primele minute, obligă corpul să lucreze pentru purtare, privând antrenamentul de un efect de vindecare.
Întrebări frecvente:
Este posibil să înlocuiți încălzirea cu o alergare foarte lentă?
Da, o tranziție treptată de la mers pe jos la jogging de peste 10 minute este considerată cea mai blândă opțiune de antrenament.
De ce mă doare partea mea dacă încep să alerg imediat?
Acest lucru se întâmplă din cauza unui flux ascuțit de sânge către ficat și splină, care nu au avut timp să se adapteze la circulația intensivă.
Încălzirea nu afectează purtarea pantofilor?
Din cauza coordonării slabe și a piciorului „greu”, aterizarea devine aspră, ceea ce accelerează deformarea tălpii.
Ar trebui să te încălzești dacă afară este cald?
Căldura exterioară doar încălzește pielea, dar nu pregătește ligamentele profunde și sistemul cardiovascular pentru stres.
Ce să faci dacă te dor genunchii după o pornire bruscă?
Este recomandat să treceți imediat la o plimbare și să acordați mai multă atenție mobilității gleznelor data viitoare.
Întinderea înainte de alergare ajută la prevenirea rănilor?
Întinderea statică pentru mușchii reci este adesea dăunătoare; este mai bine să folosiți balansări și rotații dinamice.
Pregătirea corectă transformă fuga de la stres într-un mod eficient de a întări organismul.
