Oricine a muncit din greu în sala de sport sau la dacha cunoaște acest sentiment de rigiditate când a doua zi dimineața mușchii par să fie plini de plumb. Multă vreme s-a crezut că vinovatul este acidul lactic acumulat, care literalmente „corodează” fibrele, dar experiența mea personală și observațiile sportivilor arată că totul funcționează puțin diferit. În loc să aștepte o săptămână ca durerea să dispară de la sine, mulți oameni folosesc trucuri simple de uz casnic care le ajută să-și pună în ordine corpul în câteva ore.
Când dăm o sarcină neobișnuită, în țesuturi are loc descompunerea activă a glucozei. În acest moment lactat (sarea acidului lactic) acționează mai degrabă ca un combustibil temporar decât ca o otravă. Cu toate acestea, o acidificare bruscă a mediului determină de fapt fibrele musculare să „adoarme”, provocând umflături temporare și aceeași greutate.
Mulți oameni cred în mod eronat că trebuie doar să te întinzi și să nu te miști. L-am testat pe mine: daca dupa o zi grea faci o serie de miscari blande de intindere, disconfortul dispare mult mai repede. Este important să înțelegeți asta fibre musculare necesită un aflux de sânge proaspăt pentru a restabili microdaunele, mai degrabă decât simpla odihnă.
Nuanță secretă: cel mai eficient ajutor pentru mușchi este să bei multă apă curată cu adăugarea unui praf de sifon sau suc de lămâie imediat după activitate, ceea ce ajută la restabilirea rapidă a echilibrului acido-bazic în organism.
Există mai multe metode dovedite care ajută la ameliorarea afecțiunii:
-
Duș de contrast, unde se pune accent pe alternarea temperaturilor în special în zonele de lucru.
-
Automasaj cu o rolă moale sau chiar cu un sucitor obișnuit pentru a întinde zonele înfundate.
-
Consumați alimente bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi bananele obișnuite sau nucile.
-
Practici de respirație care saturează țesuturile cu oxigen.
Adesea, deshidratarea obișnuită este confundată cu „înfundare”. Când există puțină apă în fibre, acid lactic se concentrează mai puternic, provocând disconfort mai sever. Dacă mențineți echilibrul apă-sare, atunci chiar și după încărcări record, corpul rămâne flexibil și ascultător.
Întrebări frecvente:
Este adevărat că acidul lactic provoacă durere după două zile?
De fapt, lactatul este eliminat din organism în câteva ore după exercițiu, iar durerea întârziată este asociată cu microtraumele firelor musculare.
Este posibil să dispersăm stagnarea în mușchi prin forță?
Munca intensă nu va face decât să agraveze situația, așa că mulți oameni aleg cele mai relaxante plimbări la aer curat.
O baie ajută la arsurile severe ale mușchilor?
Temperatura ridicată dilată vasele de sânge și accelerează procesele metabolice, ceea ce favorizează reînnoirea rapidă a țesuturilor.
Trebuie să iau produse farmaceutice speciale?
Majoritatea oamenilor se descurcă cu oțet de mere obișnuit diluat în apă pentru a menține tonusul după munca fizică.
Cantitatea de acid depinde de tipul de corp?
Viteza de acumulare a produselor de descompunere depinde mai mult de antrenamentul rețelei capilare decât de greutatea sau înălțimea unei persoane.
De unde știi că fibrele s-au recuperat?
Semnul principal este revenirea la gama obișnuită de mișcări fără lumbago brusc și senzație de tensiune.
Somnul afectează nivelul de acidificare?
În timpul somnului adânc, procesele de neutralizare a subprodușilor metabolici au loc de câteva ori mai intens.
O combinație adecvată de mișcare și odihnă vă permite să rămâneți alert chiar și cu un stil de viață foarte activ.
