Oricine a încercat vreodată să alerge puțin mai repede decât ritmul obișnuit a întâlnit această durere ascuțită, înjunghiătoare, sub coaste. Se pare că antrenamentul va trebui întrerupt, iar respirația nu va mai fi restabilită. Cu toate acestea, există un truc uitat al vieții de uz casnic care ajută la ameliorarea acestui spasm în doar câteva minute în timp ce sunteți în mișcare și i-am testat eficacitatea pe zeci de propriile mele curse.
Cauza acestei senzații neplăcute este cel mai adesea stagnarea temporară a sângelui în cavitatea abdominală și spasmul diafragmei din cauza respirației neuniforme. Când o persoană accelerează brusc, corpul nu are timp să se reajusteze, iar ficatul crește ușor în volum, întinzându-și capsula. Aceasta este ceea ce provoacă durere ascuțită în partea dreaptă.
Mulți alergători de agrement fac greșeala de a trece prin disconfort sau de a se opri complet. În practică, tehnica populară dovedită de schimbare a ritmului pașilor și expirațiilor funcționează excelent.
Esența principalului hack de viață este să sincronizezi expirația cu un pas pe partea opusă durerii. Dacă ustură în partea dreaptă, expirația trebuie să cadă strict pe pasul cu piciorul stâng.
Am încercat această metodă în timpul unui spasm sever și am observat că intensitatea durerii a scăzut după doar cinci până la șase cicluri ale acestei respirații. În acest moment, sarcina pe faza de șoc a alergării este redistribuită, eliberând excesul de presiune pe partea dreaptă a cavității abdominale.
O nuanță secretă: în momentul expirării pe piciorul stâng, trebuie să trageți ușor stomacul, ca și cum ați trage organele interne în sus și, în timp ce inhalați, relaxați complet peretele abdominal.
Există și alte metode populare populare care completează perfect practica de respirație și vă ajută să reveniți rapid la ritmul obișnuit de antrenament.
-
Apăsați cu patru degete direct pe zona dureroasă în timp ce expirați profund.
-
Încetiniți ușor alergarea la mersul în cursă în timp ce ridicați brațele în sus în timp ce inhalați.
-
Strângerea unui obiect mic și neted în pumnul mâinii drepte, de exemplu, o pietricică curată sau o cheie a casei.
Dacă aplicați aceste trucuri simple de uz casnic în combinație, puteți uita pentru totdeauna de nevoia de a vă întrerupe activitățile sportive din cauza disconfortului brusc.
Întrebări frecvente:
De ce apare durerea în partea dreaptă și nu în partea stângă?
În dreapta este un organ mare, ficatcare, sub încărcare bruscă, se umple cu sânge mai repede decât altele.
Este posibil să bei apă chiar înainte de a începe un antrenament?
Bea multă apă înainte de o cursă umflă stomacul, ceea ce crește presiunea asupra organelor învecinate și provoacă crampe.
O încălzire regulată ajută la prevenirea acestui disconfort?
O încălzire ușoară ajută la redistribuirea fluxului sanguin în organism înainte de începerea muncii intense.
Ce să faci dacă hack-ul de viață nu a funcționat imediat?
În acest caz, se folosește metoda de trecere la adâncime respiratie abdominala cu o trecere simultană la un pas.
Cum afectează postura în timpul alergării apariția durerii înjunghiate?
O înclinare puternică înainte a trunchiului ciupește diafragma, interferând cu umplerea normală a plămânilor cu aer.
Ritmul corect de respirație și capacitatea de a asculta semnalele corpului tău îți permit să te antrenezi cu confort maxim.
