În fiecare zi, milioane de oameni petrec opt ore la birourile lor, transformându-și treptat postura într-un fel de semn de întrebare. Am decis să fac un experiment asupra mea și să verific exact cum obiceiul de a ghemui afectează bunăstarea, productivitatea și tonusul general al corpului și am testat, de asemenea, o metodă simplă de uz casnic pentru a recâștiga controlul asupra propriului meu corp.
Mulți oameni observă că până seara le apare o greutate în umeri și capul lor devine „plumb”. Aplecarea normală nu este doar un defect estetic, ci o sarcină reală asupra sistemelor interne. Când umerii merg înainte pieptul se micșoreazădatorită căruia adâncimea respirației este redusă cu aproximativ o treime. Corpul pur și simplu nu are oxigen, ceea ce duce la oboseală rapidă.
Am încercat să-mi stabilesc poziția timp de o săptămână și am constatat că o dorință inconștientă de a „răuci” a apărut în decurs de cincisprezece minute de la începerea muncii.
-
Mușchii spatelui superior devin supraîntindeți și slăbiți.
-
Mușchii pectorali, dimpotrivă, se scurtează și spasm.
-
Gâtul se mișcă înainte, creând o sarcină colosală pe coloana cervicală.
-
Concentrația generală a atenției scade din cauza deteriorării fluxului sanguin.
Pentru claritate, merită să comparați modul în care senzațiile se schimbă cu diferite abordări ale organizării unei zile de lucru sedentare.
În practica populară și viața de zi cu zi, există multe modalități de a combate această problemă. Cel mai popular și mai accesibil mod de viață pe care l-am testat este folosirea unui suport dur obișnuit sau a unui prosop rulat sub spatele inferior. Acest lucru este gratuit și vă face automat să vă îndreptați.
Nuanța secretă a metodei: rola trebuie să fie de duritate medie și situată exact deasupra taliei. Dacă îl așezi prea sus sau prea jos, corpul va începe să compenseze înclinarea prin rostogolirea în continuare a umerilor înainte, ceea ce va anula toate beneficiile.
Când partea inferioară a spatelui primește sprijin, axul coloanei vertebrale se nivelează. În mod surprinzător, în această poziție, nevoia de a controla constant umerii dispare – aceștia cad într-o stare naturală fără eforturi voliționale.
-
Obiceiul de a-ți susține capul cu mâna dispare.
-
Respirația devine mai profundă și mai lină.
-
Frecvența pauzelor spontane de „întindere” este redusă.
Un alt sfat popular testat în timp este regula „privind la orizont”. Aplecarea începe adesea cu o înălțime incorectă a monitorului. Dacă ecranul este jos, capul se înclină, trăgând cu el întreaga centură de umăr. Ridicarea monitorului la nivelul ochilor cu ajutorul unui teanc obișnuit de cărți schimbă dramatic biomecanica stării pe scaun.
Ca rezultat al experimentului, a devenit clar că schimbarea regulată a pozițiilor corpului funcționează mai bine decât menținerea statică a unei poziții ideale. Un truc al vieții de uz casnic cu rolă, combinat cu încălzirea periodică a luminii, vă permite să evitați oboseala de seară și să mențineți performanța ridicată fără restricții stricte.
Întrebări frecvente:
Este posibil să-ți corectezi complet postura doar stând corect?
Folosirea posturii corecte reduce semnificativ sarcina zilnică a scheletului, dar este necesară o activitate fizică generală pentru recuperarea completă.
Cât de des ar trebui să scoateți rola de la spate în timp ce lucrați?
Este optim să folosiți suportul lombar pentru perioade de patruzeci până la cincizeci de minute, luând pauze pentru o poziție liberă.
Un suport pentru picioare vă ajută să vă mențineți spatele drept?
Acest dispozitiv ajută la redistribuirea greutății corporale și la eliberarea spatelui coapselor, ceea ce împiedică indirect o persoană să alunece pe scaun.
De ce începe să te doară spatele mai mult în primele zile de fixare a unei poziții drepte?
Grupurile de mușchi care nu sunt obișnuite cu sarcina corectă încep să lucreze activ, ceea ce provoacă o senzație naturală de oboseală.
Este adevărat că aplecarea afectează digestia după prânz?
Comprimarea cavității abdominale la aplecarea înainte împiedică fizic procesul normal de trecere a alimentelor, provocând o senzație de greutate.
Sunt bretele de umăr din farmacie eficiente pentru munca permanentă?
Astfel de dispozitive preiau adesea toată munca mușchilor, motiv pentru care mușchii proprii a spatelui devin și mai slabi în timp.
Un loc de muncă bine organizat vă permite să rămâneți alert până seara.
