În fiecare zi, milioane de oameni pun un rucsac peste un umăr pur și simplu pentru că este rapid și convenabil. Cu toate acestea, un astfel de obicei de zi cu zi pe termen lung obligă corpul să compenseze în mod constant greutatea unilaterală, care în timp distorsionează linia umerilor, suprasolicita mușchii gâtului și creează o sarcină ascunsă asupra întregului schelet. Mulți ani de experiență personală și observații ale călătorilor obișnuiți arată că este dificil să scapi de acest automatism, dar există trucuri simple și dovedite care ajută la ușurarea de povara pe spate fără a renunța la geanta preferată.
Cum reacționează corpul la greutatea unilaterală
Când o sarcină grea este în mod constant pe o parte, corpul trebuie să se adapteze urgent. Pentru a preveni alunecarea curelei, umărul se ridică în mod reflex și se mișcă ușor înainte. În același moment, mușchii de pe partea opusă a corpului se încordează puternic, menținând echilibrul pentru ca persoana să nu cadă într-o parte.
De obicei, adepții acestui stil se confruntă cu următoarele schimbări:
-
Dezechilibru muscular se dezvoltă datorită tonusului constant al unei jumătăți a corpului.
-
Linia umerilor devine vizual neuniformă.
-
Oboseala apare rapid la mers pe distanțe lungi.
-
Există un obicei de a te apleca chiar și fără rucsac.
Trucuri de viață de uz casnic pentru a ameliora tensiunea de spate
Mulți oameni folosesc o regulă simplă de gestionare a timpului care ajută la minimizarea impactului negativ. Este suficient să comutați cureaua pe partea opusă la fiecare cincisprezece minute. Acest lucru nu rezolvă problema complet, dar permite mușchilor să se odihnească alternativ și să înceapă să lucreze.
O altă metodă populară este revizuirea critică a conținutului. De multe ori într-un rucsac se acumulează lucruri care nu au fost folosite de săptămâni întregi. Ușurarea greutății chiar și cu cinci sute de grame reduce semnificativ presiunea generală asupra brâului scapular.
O nuanță secretă: dacă trebuie să mergeți pe o distanță lungă, dar nu doriți să puneți rucsacul pe ambii umeri, îl puteți prinde cu mâna de jos sau îl puteți ține de baza curelei. Acest lucru transferă o parte din greutate către mușchii mari ai miezului și eliberează presiunea punctului de la trapez.
În viața de zi cu zi și-a prins foarte bine și metoda de a purta rucsacul la piept în mijloacele de transport în comun sau într-o mulțime densă. Acest lucru nu numai că protejează lucrurile, dar și schimbă complet vectorul de încărcare, forțând alte grupe musculare să lucreze și permițând spatelui să se îndrepte pentru un timp.
-
Utilizarea curelelor largi și moi reduce presiunea asupra vaselor de sânge.
-
Schimbarea regulată a umărului previne dezvoltarea prinderii cronice.
-
Spatele rigid al rucsacului ajută la o mai bună distribuire a greutății interne.
Întrebări frecvente:
Este posibil să se compenseze complet prejudiciul prin simpla înlocuire a umărului?
Schimbarea regulată a părților reduce asimetria, dar nu înlătură sarcina generală crescută asupra sistemului musculo-scheletic.
Care este greutatea maximă pe care o poți purta pe un umăr fără consecințe?
Experiența populară arată că greutatea încărcăturii pentru transportul unilateral nu trebuie să depășească trei până la patru kilograme.
Curelele largi ajută când purtați un rucsac pe o parte?
Cureaua largă distribuie eficient presiunea pe zona pielii, dar nu elimină distorsiunea generală a corpului.
Cum să înțelegi că un obicei a început deja să-ți strice postura?
Dacă în oglindă un umăr arată vizibil mai sus decât celălalt într-o stare relaxată, corpul s-a adaptat deja la sarcină.
Te ajută să porți un rucsac pe piept?
Această tehnică transferă temporar sarcina în partea din față a corpului și oferă grupului de mușchi din spate o pauză necesară.
Ar trebui să folosesc un rucsac cu o curea (sling)?
Aceste modele sunt concepute special pentru a fi purtate în diagonală, ceea ce distribuie greutatea puțin mai bine decât un rucsac obișnuit pe un umăr.
Alegerea obiceiurilor zilnice potrivite vă permite să mențineți ușurința de mișcare la orice vârstă.
