Mulți oameni constată că, după o scurtă odihnă în timpul zilei, capul lor devine greu și productivitatea lor scade la zero. Multă vreme am căutat cauza acestei afecțiuni până am descoperit o nuanță cotidiană care este adesea ignorată. S-a dovedit că lumina din cameră afectează în mod direct calitatea acestei pauze, chiar dacă ochii sunt bine închiși.
Când am început să exersez odihna în întuneric complet, diferența a devenit evidentă deja în prima zi. Folosirea draperiilor groase sau a unei măști obișnuite vă permite să creați condiții în care creierul se relaxează cu adevărat.
Principalul truc este că organismul nostru reacționează intensitatea luminii chiar și prin pleoapele închise. Dacă o lampă este aprinsă în cameră, creierul continuă să proceseze semnalele luminoase, ceea ce împiedică trecerea la faza de relaxare profundă.
-
Folosiți perdele ca pană de curent a bloca lumina stradală.
-
Oprește toate luminile decorative și luminile de noapte.
-
Acoperiți-vă fața cu o cârpă moale dacă nu este posibil să întunecați camera.
-
Țineți telefonul cu fața în jos pentru a preveni intermiterea notificărilor.
O nuanță secretă: dacă trebuie să vă recuperați rapid după un pui de somn, este mai bine să deschideți perdelele brusc, astfel încât lumina strălucitoare să servească drept semnal pentru trezire, dar în timpul procesului însuși întunericul ar trebui să fie absolut.
Mulți oameni observă că chiar și un LED mic de la un televizor sau computer poate deveni o piedică. Am încercat să acopăr aceste lumini și chiar m-a ajutat să-mi aprofundez relaxarea.
Există o părere că amurgul ușor este suficient, dar practica arată contrariul. Cu cât mai puțini fotoni lovesc retina, cu atât trece mai eficient refacerea energiei. Această metodă nu necesită niciun cost, dar eficiența sa este mai mare decât multe gadget-uri scumpe.
-
Încercați să vă odihniți la aceeași oră în fiecare zi.
-
Limitați timpul de odihnă la treizeci de minute.
-
Aerisiți camera înainte de a închide draperiile.
-
Păstrați tăcerea împreună cu întunericul.
Experiența mea personală a confirmat: întunericul de înaltă calitate din timpul zilei vă permite să evitați efectul de „rănire” care îi însoțește adesea pe cei cărora le place să doarmă cu luminile aprinse.
Întrebări frecvente:
Poate o mască de ochi să înlocuiască perdele întunecate?
Da, masca este o soluție excelentă și mobilă pentru a crea întuneric complet în orice condiții.
Este posibil să lăsați o lampă de podea slabă aprinsă?
Orice sursă de lumină artificială poate împiedica creierul să treacă complet în modul de repaus.
De ce mă doare capul după ce dorm la lumină?
Acest lucru este adesea atribuit faptului că creierul nu a primit o relaxare profundă din cauza iritației constante a retinei.
Cât de repede trebuie să te obișnuiești cu întunericul în timpul zilei?
Efectul se simte imediat, astfel încât dependența apare într-un timp sau de două ori.
Culoarea lămpilor afectează calitatea odihnei în timpul zilei?
Spectrul albastru de la lămpi și ecrane este considerat cel mai deranjant, dar pentru cele mai bune rezultate merită să stingi orice lumină.
Trebuie să draperii ferestrele dacă afară este înnorat?
Chiar și într-o zi înnorată, nivelul de lumină este mai mare decât este necesar pentru o recuperare ideală.
Ce să faci dacă este greu să te trezești în întuneric complet?
Este suficient să setați ceasul cu alarmă la un volum moderat și imediat după aceea să lăsați lumina să intre în cameră.
Odihna de calitate în timpul zilei depinde în mare măsură de cât de responsabil abordăm crearea condițiilor în dormitorul nostru. Schimbările simple în obiceiurile de zi cu zi vă pot ajuta să vă simțiți mult mai bine fără a utiliza tehnici complexe.
