Oricine a mers vreodată într-o plimbare de mai multe ore prin atracțiile orașului a întâmpinat o senzație de strângere în gât și omoplați. Mulți oameni sunt obișnuiți să arunce cureaua rucsacului peste un umăr de dragul confortului imaginar sau al accesului rapid la lucruri, dar am verificat din experiență personală: acest gest simplu transformă o seară plăcută într-o luptă cu tensiunea. Soluția s-a dovedit a fi elementară și constă în distribuția uniformă a încărcăturii, care este adesea uitată în agitația orașului.
Mulți călători și iubitori de trasee de drumeții observă că chiar și cea mai grea încărcătură începe să pară insuportabilă după câțiva kilometri dacă atârnă pe o parte. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul este forțat să compenseze în mod constant nealinierea prin utilizarea mușchilor care ar trebui să se odihnească în mod normal atunci când mergi.
Când rucsacul atârnă pe o parte, apare un efect de pârghie. Pentru a preveni alunecarea pungii, umărul se ridică involuntar, iar corpul se înclină în direcția opusă. Aceasta creează tensiune staticăcare blochează fluxul sanguin normal.
-
Înclinarea constantă a corpului perturbă naturalul amplitudinea pasului.
-
Un umăr obosește de trei ori mai repede decât folosind două curele.
-
Ritmul respirației este perturbat din cauza strângerii în regiunea toracică.
-
Cureaua alunecă mai des, ceea ce te obligă să o reglezi constant, distrandu-te de la traseu.
Nuanță secretă: dacă trebuie să scoateți adesea telefonul sau cardul, este mai bine să folosiți o geantă mică de curea pentru articole mici și să lăsați cea mai mare parte a greutății în rucsac pe ambele curele. Acest lucru vă va menține echilibrul și vă va elibera mâinile.
Am încercat să schimb tactica și să trag strâns ambele curele, astfel încât partea de jos a rucsacului să fie chiar deasupra micului spatelui meu. Rezultatul a fost uimitor: greutatea a fost distribuită pe tot spatele și centrul de greutate revenit la starea sa naturală. Acest lucru mi-a permis să merg de o ori și jumătate distanța fără să mă simt copleșit.
Pentru cei care apreciază ergonomieeste important să rețineți despre umplere. Cele mai grele obiecte (laptop, sticla de apă) trebuie plasate cât mai aproape de spatele rucsacului. Acest lucru reduce la minimum deformarea caroseriei din spate și reduce stresul asupra brâul de umăr.
-
Încercați să strângeți curelele simetric.
-
Utilizați o curea de piept dacă designul prevede una.
-
Când vă opriți pentru o perioadă lungă de timp, scoateți întotdeauna complet rucsacul pentru a permite mușchilor să se refacă.
-
Alege modele cu bretele late și moi.
Sfatul unui medic: în timpul mersului, este util să verificați uneori dacă maxilarul este încleștat și umerii sunt ridicați – acesta este primul semn că sarcina este distribuită incorect.
Întrebări frecvente:
De ce începe să mă doară umărul după doar cincisprezece minute?
Acesta este rezultatul reacției defensive a corpului la o sarcină asimetrică și o încercare de a menține echilibrul.
Este posibil să schimbi umerii la fiecare zece minute?
Acest lucru nu face decât să transfere problema dintr-o parte în cealaltă, fără a elibera tensiunea generală de la corsetul muscular.
Ce lungime de curele este considerată optimă pentru oraș?
Una în care rucsacul se potrivește strâns pe omoplați și nu lovește spatele la fiecare pas.
Greutatea unui rucsac afectează alegerea metodei de purtare?
Chiar și o sarcină ușoară atunci când este purtată o perioadă lungă de timp pe o parte provoacă microtraume ale țesuturilor moi.
Curelele largi ajută când sunt purtate pe un umăr?
Acestea reduc ușor presiunea asupra pielii, dar nu corectează distorsiunea întregului schelet.
Ce să faci dacă o curea continuă să alunece?
Cel mai probabil, lungimea curelelor este reglată inegal sau rucsacul este supraîncărcat pe o parte.
Este necesar să folosiți o centură pe abdomen în medii urbane?
Dacă rucsacul cântărește mai mult de cinci kilograme, centura de talie va ajuta la transferul unei părți a încărcăturii către oasele pelvine.
Organizarea corectă a greutății la spate vă permite să vă bucurați de arhitectură și comunicare fără a fi distras de disconfortul din corpul dumneavoastră. Înțelegerea principiilor simple ale biomecanicii face ca orice distanță să fie depășită și ușoară.
Poziția corectă și simetria sunt cheia pentru o plimbare lungă și productivă, fără oboseală inutilă.
