Pulsația în sacrum atunci când stați o lungă perioadă de timp și o modalitate simplă de a o calma
Mulți angajați de birou experimentează o senzație obsesivă de „batere a pulsului” în partea inferioară a spatelui după câteva ore în fața monitorului. Am testat din proprie experiență o metodă populară care ajută la ameliorarea rapidă a acestei tensiuni fără a folosi dispozitive scumpe. În loc să ignori acest semnal din corp, poți folosi un exercițiu simplu și o corectare a posturii care va ușura instantaneu zona pelviană și va restabili fluxul sanguin normal.
De ce apare acest sentiment?
Pulsația este adesea o consecință stagnare. Când stăm, greutatea corpului pune presiune asupra țesuturilor moi, strângând vasele mici. Corpul începe să „pompeze” sângele cu un efort mai mare, care este resimțit ca tremurături ritmice.
Experiența mea de rezolvare a problemelor
Am încercat metoda „șezutului dinamic”, care este adesea recomandată ca înțelepciune populară pentru prevenirea „bolilor de birou”. Ideea este de a folosi minge de tenis sau o rolă obișnuită de prosop rulată.
-
Folosirea unei perne moale sub partea inferioară a spatelui ajută la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.
-
Rotirea usoara de la o fesa la alta la fiecare 20 de minute va preveni amorteala.
-
O scurtă încălzire „pisica” pe podea vă permite să restabiliți confortul în zonă în 60 de secunde sacru.
Nuanță secretă: dacă pulsația a început deja, încercați să stați pe marginea unui scaun, astfel încât genunchii să fie puțin mai jos decât șoldurile – acest lucru schimbă instantaneu unghiul pelvisului și deschide fluxul de sânge.
Comparația abordărilor populare
Sfaturi practice pentru confort
Mulți oameni folosesc tehnica „pasului scandinav” chiar și în interiorul biroului, pur și simplu ridicându-se în picioare în timpul convorbirilor telefonice. Acest lucru activează mușchii gambei, care acționează ca o pompă pentru întreaga jumătate inferioară a corpului.
-
Este important să vă asigurați că picioarele sunt complet plate pe podea și nu atârnă în aer.
-
Suportul pentru picioare reduce semnificativ sarcina coccis.
-
Aerisirea camerei în mod indirect ajută, deoarece aerul rece îmbunătățește tonusul general al vaselor de sânge.
Întrebări frecvente:
Este posibil să stai cu picioarele încrucișate când există pulsație?
Această poziție nu face decât să mărească stagnarea sângelui și compresia vaselor de sânge din zona inghinală.
Scaunul dur ajută la ameliorarea disconfortului?
O suprafață prea dură creează o presiune excesivă asupra tuberozităților ischiatice, ceea ce provoacă un spasm.
Cât de repede dispare senzația de pulsație după încălzire?
De obicei, senzația de disconfort dispare în două sau trei minute de la mișcări active.
Ar trebui să folosesc unguente de încălzire?
Cu pulsație, o compresă ușoară rece sau pur și simplu îmbunătățirea ventilației zonei ajută mai bine.
Care este cea mai periculoasă poziție pentru sacrum?
Cel mai mare rău este cauzat de poziția de „alunecare” de pe scaun, atunci când întreaga sarcină cade pe zona coccisului.
Mersul regulat ajută?
O plimbare de cinci minute este considerată cea mai bună modalitate de a restabili microcirculația în pelvis.
Poziția corectă a corpului și modificările periodice ale sarcinii vă permit să mențineți productivitatea pe tot parcursul zilei de lucru. Menținerea mușchilor activi este cheia pentru confortul pe termen lung a spatelui.
