Orele petrecute croșetând în fața unui monitor în liniște, dar sigur, ne rearanjează anatomia, provocând ceață și rigiditate a creierului. Am ignorat această problemă mult timp, atribuind oboseala vieții grele de zi cu zi, până când mi-am dat seama cât de mult afectează postura respirația și energia și am găsit câteva trucuri de bază pentru a reveni rapid la vigoare.
Când ne aplecăm constant înainte, mușchii noștri se adaptează la această poziție nefirească. am observat asta muschii pectorali scurtează și muschii spatelui întindeți și pierdeți tonusul. Mulți oameni se plâng că gâtul începe să iasă înainte, formând așa-numitul „gât al computerului”, care aduce cu sine o serie întreagă de senzații incomode.
Secretul principal constă în oxigen: un piept comprimat pur și simplu nu permite plămânilor să se deschidă complet, motiv pentru care creierul începe pur și simplu să „adoarme” în mijlocul zilei de lucru.
Pentru a rupe acest cerc vicios, pasionații de ergonomie și eu personal am încercat mai multe trucuri casnice. Ele ajută la întoarcerea fără întrerupere din producție postura corecta și ameliorează tensiunea excesivă din cadrul corpului.
-
Instalați monitorul strict la nivelul ochilor folosind un suport sau un teanc de cărți vechi.
-
Stați periodic pe un fitball în loc de un scaun obișnuit de birou pentru activare mușchii nucleului.
-
Folosind un prosop rulat sub spatele inferior pentru a vă susține arcul natural.
-
Schimbați regulat pozițiile de la șezut la în picioare atunci când lucrați la un birou înalt.
Am încercat să setez un cronometru la fiecare patruzeci de minute: de îndată ce se aude semnalul, ajung pur și simplu până la tavan cu vârful capului, iar acest lucru repornește instantaneu întregul sistem.
Pe lângă rigiditatea fizică, obiceiul de a „plia în jumătate” pune presiune asupra organelor interne. S-a remarcat de mult în practica populară că digestie funcționează mult mai bine atunci când stomacul nu este strâns de o centură și pliuri de îmbrăcăminte din cauza unei poziții incorecte. Mulți oameni folosesc o regulă simplă: după prânz, lucrează în picioare cel puțin cincisprezece minute sau pur și simplu mergi prin cameră pentru a răspunde la apeluri.
Întrebări frecvente:
Un corset strâns ajută la corectarea obiceiului de a ajunge la ecran?
Mulți oameni îl folosesc temporar, dar purtarea lui îți relaxează în mod constant propriile mușchi, așa că este mai eficient să te bazezi pe autocontrol.
Este posibil să stai cu picioarele încrucișate în timp ce lucrezi cu un laptop?
Această poziție duce adesea la distorsiunea pelvină și crește slăbirea, deși mulți oameni o consideră confortabilă.
Cât de repede apare efectul utilizării unui suport lombar?
Am simțit o reducere semnificativă a rigidității umerilor până la sfârșitul primei săptămâni de utilizare a acestei metode.
O postură cocoșată în timpul zilei afectează calitatea odihnei tale de noapte?
Spasmul de la gât acumulat în timpul zilei vă împiedică să vă relaxați pe deplin noaptea, ceea ce vă înrăutățește recuperarea generală.
Este adevărat că schimbarea posturii îmbunătățește productivitatea personală?
Un cufăr deschis asigură un flux mai bun de oxigen, care revigorează direct creierul și te ajută să faci față sarcinilor mai rapid.
Este suficient să cumpărați un scaun ergonomic cu multe setări?
Scaunul în sine nu schimbă obiceiul dacă persoana, prin inerție, continuă să-și întindă fața spre ecran.
Revenirea la poziția naturală a corpului necesită doar puțină atenție la rutina zilnică. Micro-încălzirile regulate și organizarea corectă a spațiului din jurul monitorului șterg treptat consecințele negative ale unui stil de viață sedentar. Corpul răspunde rapid la îngrijire, înlocuind oboseala obișnuită cu o încărcare stabilă de energie.
