Este scurtarea respirației atunci când urcăm la etajul trei o normă sau un motiv să te gândești la asta? Mulți sunt obișnuiți să atribuie oboseala vremii rea sau pungilor grele, dar există o modalitate simplă de a evalua starea sistemului cardiovascular fără instrumente complexe. Am încercat o metodă populară acasă, care este adesea folosită pentru auto-diagnosticare rapidă și împărtășesc rezultatele.
Evaluează în ansamblu rezistenta o poți face în diferite moduri, dar scara este considerată cea mai accesibilă mașină de exerciții.
Esența unui experiment minut
Această metodă se bazează pe evaluarea echivalenților metabolici (MET). Pentru test este selectat o scară standard. Provocarea este de a urca patru etaje de scări (aproximativ 60 de trepte) într-un ritm rapid, dar nu alergător.
-
Înainte de începerea mișcării, se înregistrează o stare de repaus.
-
Urcarea se efectuează fără opriri sau pauze.
-
Timpul este înregistrat de la primul pas.
-
Imediat după linia de sosire, se evaluează starea generală de bine.
Nuanță secretă: În timpul deplasării, nu trebuie să vă țineți de balustradă sau să trageți corpul cu mâinile, deoarece acest lucru reduce sarcina asupra miocardului și denaturează rezultatul final al inspecției la domiciliu.
Cum sunt interpretate rezultatele?
Mulți cercetători sunt de acord că timpul necesar pentru a parcurge o distanță este direct legat de sănătatea vasculară.
Dacă în timpul testului un puternic dispneeamețeli sau disconfort în piept, acesta este un semnal clar că organismul face față cu greu stresului.
-
Cu un ton bun, respirația este restabilită în două minute.
-
La un nivel mediu de adaptare durează aproximativ cinci minute.
-
Recuperarea lungă indică lipsa antrenamentului.
Un test de uz casnic pe scări ajută la observarea oboselii ascunse a corpului în timp și începe să pună în aplicare plămânii sarcini cardio în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți sănătatea.
Întrebări frecvente:
Este posibil să faci testul imediat după masă?
Cel mai bine este să așteptați cel puțin o oră și jumătate după ce ați mâncat, pentru ca sângele să nu curgă în stomac.
Ce pantofi sunt potriviti pentru acest experiment?
Ar trebui să folosiți doar pantofi confortabili cu tălpă plate pentru a evita rănirea.
Ce să faci dacă ritmul cardiac crește prea mult?
Este necesar să vă așezați, să respirați calm și să lăsați corpul să se refacă complet.
Este această metodă des practicată în viața de zi cu zi?
Această metodă este populară printre iubitorii unui stil de viață sănătos pentru a-și controla forma.
Acest test înlocuiește o vizită la un specialist?
Testul la domiciliu are doar scop informativ și nu este un diagnostic.
Este posibil să alergi în sus pe scări pentru rezultate mai bune?
Alergarea este interzisă, deoarece este nevoie de un pas rapid pentru o evaluare corectă aerobic încărcături.
Cine nu ar trebui să facă acest tip de inspecție la domiciliu?
Persoanele cu leziuni la genunchi și afecțiuni acute ar trebui să evite această metodă.
Activitatea fizică regulată ajută la menținerea energiei și a performanței ridicate pentru mulți ani.
