Milioane de oameni își petrec serile încercând să scape de tensiunea din partea inferioară a spatelui și a gâtului care s-a acumulat în timpul zilei, parcurgând fluxurile de știri și exacerbând problema. Am decis să testez un mod popular de viață de uz casnic și să înlocuiesc defilarea de seară cu un exercițiu simplu – punți de omoplat, efectuate chiar în pat. Rezultatele acestui experiment blând m-au surprins nu numai pe mine, ci și pe prietenii mei, care au decis să-și ușureze coloana după o zi de lucru.
Mulți oameni folosesc timpul de seară pentru întinderi ușoare, dar fixează pelvisul într-o poziție ridicată care dă un efect complex pentru un corp obosit. În practicile populare, această poziție este numită o jumătate de punte, iar în fitness – o punte fesieră, dar au același scop: să redistribuie fluxul de sânge și să elibereze sarcina axială de la discurile intervertebrale.
Când efectuați în mod regulat acest exercițiu înainte de a merge la culcare, se lansează un lanț de schimbări pozitive în organism. Iată ce se întâmplă cu corpul dacă practicați această metodă în fiecare seară:
-
Familiarul dispare clemă musculară în regiunea lombară, care se formează datorită multor ore de stat la computer.
-
Poziția umerilor este aliniată, pe măsură ce regiunea toracică se deschide, iar omoplații iau o poziție corectă din punct de vedere anatomic.
-
Normalizat fluxul limfaticcare ajută la evitarea umflarea dimineții a picioarelor și a feței.
-
Sunt din ce în ce mai activi muschii abdominali profundi și centrul corpului, care sunt rareori implicate în timpul mersului normal.
-
Pulsul încetinește și respirația se uniformizează, pe măsură ce plămânii se deschid mai liber.
O nuanță secretă: pentru ca acest hack de viață să funcționeze cât mai eficient posibil, nu trebuie să încercați să vă arcuiți spatele cât mai sus posibil. Principalul lucru este să păstrați suport pentru călcâi și omoplați, menținând gâtul complet relaxat și stomacul încordat.
Efectul exercițiului este vizibil nu numai la nivel fizic, ci și la nivel emoțional. Când corpul își asumă o poziție inversată, capul este puțin sub nivelul pelvisului, ceea ce calmează ușor sistemul nervos.
Mulți oameni observă că după cinci minute de această practică, adormirea are loc mult mai repede, iar somnul devine mai profund și mai uniform. Corpul își revine mai bine peste noapte, deoarece mușchii intră în faza de repaus fără spasm rezidual în timpul zilei.
Întrebări frecvente:
Este posibil să faceți acest exercițiu imediat după o cină grea?
Este mai bine să așteptați cel puțin o oră după masă, astfel încât pelvisul ridicat să nu provoace disconfort în stomac.
Care este momentul optim pentru a menține poziția pentru relaxare?
Este suficient să faci trei abordări de câte un minut fiecare cu pauze scurte de odihnă.
Trebuie să folosesc o pernă sub cap în timpul spectacolului?
Perna trebuie îndepărtată astfel încât gâtul să rămână drept și vasele de sânge să nu fie ciupit.
Ce să faci dacă spatele coapsei are crampe în timpul unui exercițiu?
În acest caz, ar trebui să vă așezați picioarele puțin mai aproape de fese și să apăsați mai tare călcâiele în saltea.
Este o saltea moale bună pentru acest truc de seară?
Da, pentru o opțiune de casă relaxantă, o suprafață moale de pat este chiar mai bună decât o podea tare.
Este posibil să faci o punte dacă picioarele tale sunt foarte obosite după muncă?
Aceasta este o modalitate excelentă de a reda ușurința picioarelor, deoarece exercițiul stimulează fluxul de sânge stagnant.
Îngrijirea regulată de cinci minute a coloanei vertebrale vă ajută să vă treziți cu o senzație de ușurință în tot corpul.
