Adevărul amar despre refacerea după sală
Mulți pasionați de fitness sunt obișnuiți să se răsplătească cu un espresso imediat după ce părăsesc vestiarul, sperând să-și recapete puterile. Cu toate acestea, în practică, un astfel de ritual duce adesea la efectul opus: în loc de un val de energie, o persoană devine oboseală severă, mâini tremurând și o recuperare lungă. Experiența a sute de obișnuiți ai sălii de sport arată că obiceiul de a bea cafea tare imediat după exercițiu supraîncărcă organismul, care în acest moment are nevoie de cu totul altă îngrijire.
Mecanism de influență asupra unui corp obosit
În timpul exercițiilor intense, organismul este deja într-o stare de stres, producând activ cortizol Şi adrenalină. O doza de cofeina prelungeste instant aceasta stare, impiedicand intrarea sistemului nervos intr-o faza de repaus si refacere.
-
Ritmul cardiac rămâne prea scump prea mult timp
-
Bilanțul apei se deteriorează datorită proprietăților naturale ale băuturii
-
Absorbția proteinelor iar alți nutrienți din mesele ulterioare încetinește
Opțiuni de recuperare după antrenament
De ce înțelepciunea populară vă sfătuiește să așteptați?
Sportivii cu experiență folosesc adesea o regulă simplă: corpul trebuie să aibă timp să se răcească. În primele patruzeci de minute după abordarea finală, sunt lansate cele mai importante procese de regenerare musculară. Dacă în acest moment supraîncărcați stomacul și vasele de sânge cu o băutură tare, perioada de recuperare se va prelungi pentru tot restul zilei.
Nuanță secretă: dacă aveți o poftă irezistibilă de gustul cafelei, este mai bine să așteptați cel puțin 45 de minute după terminarea cursului și înainte de aceasta, să beți unul sau două pahare de apă caldă obișnuită.
Modalități alternative de a recăpăta vigoarea
Înlocuirea ritualului obișnuit cu metode mai blânde ajută la menținerea vigorii până seara, fără a afecta starea generală de bine.
-
Fă un duș rece pentru a-ți scădea în mod natural ritmul cardiac
-
Consumul de alimente ușoare cu carbohidrați
-
Întinderea la sfârșitul orei pentru a normaliza circulația sângelui
Întrebări frecvente:
După ce oră poți bea băutura ta preferată?
Practica arată că este optim să faceți o pauză de o oră după încheierea sesiunii de antrenament.
Este posibil să bei cafea înainte de a începe cursurile?
Mulți oameni folosesc cofeina cu o jumătate de oră înainte de antrenament pentru a crește rezistența, iar acest lucru funcționează mult mai eficient.
Tipul de cafea afectează cât de obosit vă simțiți?
Cu cât concentrația de cofeină este mai mare, cu atât băutura întârzie procesul de ieșire dintr-o stare stresantă.
Adăugarea de lapte ajută la reducerea efectelor negative?
Laptele animal sau vegetal înmoaie ușor lovitura asupra mucoasei gastrice, dar nu anulează efectul general asupra pulsului.
Ce este mai bine să bei imediat după exercițiul final?
Apa curata regulata fara carbon sau o bautura minerala specializata va aduce beneficii maxime organismului.
Abordarea corectă a finalizării cursurilor vă permite să rămâneți foarte productiv pe tot parcursul zilei.
