Mulți dintre noi stau la birourile noastre ore întregi fără să observăm că picioarele noastre abia ating podeaua sau chiar atârnă în aer. Am decis să testez această nuanță de zi cu zi din propria mea experiență și am stat în mod deliberat pe un scaun înalt fără suport pentru picioare timp de trei săptămâni pentru a-mi da seama cum acest mic detaliu afectează corpul și de ce o odihnă regulată pentru picioare poate înlocui vizitele la un masaj terapeut.
Atunci când picioarele nu au un sprijin ferm, distribuția naturală a greutății în întregul corp este perturbată. Sarcina principală este deplasată către femurale și tuberozitățile ischiatice, motiv pentru care vasele mari sunt comprimate sub genunchi. În timpul experimentului meu, am observat că după doar două ore de stat așa, apare o dorință irezistibilă de a-mi încrucișa picioarele sau de a mă urca pe un scaun cu picioarele. Aceasta este o încercare subconștientă a corpului de a-și recăpăta stabilitatea, ceea ce duce în cele din urmă la distorsiuni pelvine.
-
Mușchii coapsei din față sunt în micro-tensiune constantă, încercând să mențină echilibrul.
-
Coloana lombară își pierde curba naturală și se rotunjește, provocând disconfort.
-
Centrul de greutate se deplasează înainte, determinând deplasarea gâtului spre ecranul computerului.
-
Microcirculația generală a sângelui în extremitățile inferioare se deteriorează.
Pentru claritate, puteți compara modul în care senzațiile și biomecanica se schimbă cu diferite poziții ale picioarelor în timpul muncii sedentare lungi.
În timpul testării diferitelor opțiuni pentru suporturi de casă, a fost descoperit un secret biomecanic important care schimbă radical nivelul de confort în scaun.
Nuanță secretă: înălțimea ideală a suportului ar trebui să fie astfel încât unghiul de la genunchi să fie de aproximativ nouăzeci de grade. Dacă picioarele stau ferm pe suprafață, mușchii inferiori ai picioarelor se relaxează complet, ușurând încărcătura mușchiul iliopsoascare este direct legată de sănătatea spatelui nostru.
Când am scos suportul improvizat de sub picioare, corpul meu a încercat imediat să compenseze instabilitatea. Mi-am dezvoltat obiceiul de a aluneca pe marginea scaunului, de aceea coloana vertebrală toracică transformat într-un arc. Suportul pentru picioare nu este doar o comoditate, ci un fel de fundație. Fără el, jumătatea superioară a corpului este condamnată la o tensiune musculară constantă.
-
Folosirea unei cutii obișnuite de pantofi sub birou vă va ușura instantaneu partea inferioară a spatelui.
-
Se activează schimbarea regulată a poziției picioarelor pe suport drenaj venos
și previne umflarea. -
Poziția corectă a picioarelor vă permite să vă așezați adânc în scaun folosind spătarul anatomic al scaunului.
Întrebări frecvente:
De unde știi dacă un scaun are nevoie de un suport suplimentar pentru picioare?
Dacă, atunci când scaunul este complet coborât, călcâiele nu ating în întregime podeaua sau marginea scaunului pune multă presiune pe spatele coapsei, este nevoie de sprijin.
Este posibil să folosiți o bară transversală obișnuită pe picioarele unui scaun de bar în loc de un suport?
Bara transversală oferă sprijin temporar, dar este prea îngustă, ceea ce face ca piciorul să obosească rapid și tendoanele să se ciupească.
Este adevărat că lipsa sprijinului pentru picioare afectează apariția durerilor de cap?
Da, din cauza picioarelor agățate, partea inferioară a spatelui devine tensionată, lanțul de tonus muscular se transmite mai sus, ciupind zona cervical-gulerului și afectarea alimentării cu sânge a capului.
Care este cel mai bun articol de uz casnic pentru a crea un suport adecvat sub o masă?
Un teanc gros de reviste vechi învelite în material textil sau o geantă de călătorie dură fac podiumuri ergonomice ideale.
Te ajută un suport pentru picioare să scapi de obiceiul de a-ți încrucișa picioarele?
Odată ce picioarele tale au o suprafață frumoasă, stabilă, nevoia de a-ți încrucișa picioarele pentru a-ți găsi echilibrul dispare.
Revenirea picioarelor pe o suprafață solidă permite corpului să cheltuiască energie în muncă, mai degrabă decât să mențină echilibrul în aer.
