În fiecare zi, trăim stres ascuns, dar puțini oameni știu să evalueze rapid pregătirea corpului pentru ele fără instrumente complexe. Există o metodă veche de educație fizică care vă permite să înțelegeți literalmente într-un minut cât de adaptat este organismul la activitatea fizică. Pentru a face acest lucru, faceți doar o serie de genuflexiuni regulate și monitorizați rata de recuperare a ritmului cardiac.
Esența metodei minutelor
Mulți oameni folosesc această metodă dimineața pentru a determina tonusul general al corpului. Ideea este să-ți măsori ritmul cardiac în trei etape: în repaus, imediat după ce faci 20 de genuflexiuni în 30 de secunde și după exact un minut de odihnă.
Comparația metodelor casnice de evaluare a tonusului
Cum să faci testul corect
Am încercat această metodă pe mine și am identificat o secvență clară de acțiuni care ajută la evitarea erorilor la numărare:
• Înainte de a începe, trebuie să stați în liniște câteva minute pentru a vă normaliza ritmul cardiac. • Indicatorul inițial pentru 15 secunde este calculat și înmulțit cu patru. • Genuflexiunile ritmice sunt efectuate intr-un ritm confortabil. • Imediat după repetarea finală, se înregistrează un nou indicator. • După exact 60 de secunde de odihnă în șezut, se ia o măsurătoare de control.
Nuanță secretă: dacă în timpul ghemuțelor apar dificultăți severe de respirație sau amețeli, testul trebuie oprit imediat. Această metodă este concepută pentru a evalua reacția normală și nu pentru a lucra prin forță.
Interpretarea rezultatelor folosind metode tradiționale
De obicei este considerat un semn bun atunci când, după un minut de odihnă, frecvența contracțiilor scade aproape la nivelul inițial. Dacă cifrele rămân mari, mulți folosesc acest lucru ca un semnal pentru a reduce intensitatea activităților zilnice și pur și simplu să se relaxeze.
Întrebări frecvente:
Este posibil să faci testul imediat după masă?
Este mai bine să așteptați cel puțin o oră, deoarece digestia în sine schimbă temporar ritmul corpului.
Care este adâncimea corectă de ghemuit pentru această metodă?
Este suficient să te ghemuiești până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua, fără mișcări bruște sau fante adânci.
Ce să faci dacă pierzi numărul în timpul execuției?
În acest caz, este mai bine să vă odihniți complet timp de aproximativ zece minute și să repetați procedura din nou.
Cafeaua de dimineață vă afectează rezultatul final?
Orice băuturi revigorante accelerează ritmul, așa că, pentru puritatea experimentului, se fac măsurători înainte de a le bea.
Cât de des poate fi efectuată o astfel de verificare?
Mulți oameni fac acest lucru de mai multe ori pe săptămână pentru a urmări dinamica generală a formei lor fizice.
Această metodă este potrivită pentru persoanele în vârstă?
Dacă nu există restricții privind activitatea fizică, metoda este aplicabilă, dar genuflexiunile se pot face în timp ce vă sprijiniți pe un scaun.
Monitorizarea regulată a reacției corpului la exerciții simple vă ajută să înțelegeți mai bine semnalele corpului și să vă distribuiți corect puterea pe parcursul zilei.
