Mulți angajați de birou și liber profesioniști se confruntă zilnic cu o înțepenire a gâtului și greutate în partea inferioară a spatelui la sfârșitul zilei de lucru. O poziție statică a corpului ore în șir supraîncărcă corpul, reduce concentrarea și lipsește energie. Am testat o abordare populară în uz casnic care vă ajută să rămâneți alert și confortabil fără a întrerupe sarcinile de lucru și a cumpăra mobilier scump.
Cum diferite abordări afectează bunăstarea
Principala greșeală de zi cu zi este să încerci să stai într-o poziție „perfect dreaptă” și să îngheți în ea timp de o jumătate de zi. Practica arată că cea mai bună postură pentru muncă este următoarea poziție. Micro-mișcarea constantă permite distribuirea uniformă a sarcinii.
Trucuri dovedite pentru biroul de acasă
-
Schimbați poziția la fiecare patruzeci de minute. Mulți oameni folosesc un cronometru obișnuit de bucătărie pentru a lua o pauză de minut la timp.
-
Lucrați în picioare o parte din timp. Nu aveți nevoie de o masă specială pentru asta; Am folosit o cutie robustă obișnuită sau un pervaz pentru a ridica laptopul la nivelul ochilor.
-
Încălziți-vă pentru picioare. O minge de tenis obișnuită sub masă vă ajută să vă încălziți tălpile în timpul apelurilor.
-
Schimbați periodic scaunul cu un fitball mare. Acest lucru forțează mușchii stabilizatori să lucreze neobservați de oameni.
Nuanță secretă: dacă trebuie să vă gândiți urgent la o sarcină complexă, este mai bine să vă ridicați și să vă plimbați prin cameră. Mișcarea fizică activează creierul mult mai repede decât a privi un monitor.
Comparație a trucurilor de viață de uz casnic pentru descărcarea corpului
Folosirea acestor reguli simple te va ajuta să eviți să te simți „copășit” la sfârșitul săptămânii. Formatul dinamic de lucru mentine tonusul muscular, imbunatateste circulatia sangelui si te ajuta sa ramai concentrat pana seara.
Întrebări frecvente:
Cât de des ar trebui să-ți schimbi poziția corpului la masă?
Este optim să faci o schimbare ușoară de poziție sau o scurtă încălzire la fiecare patruzeci sau cincizeci de minute de lucru.
Este posibil să lucrezi în timp ce stai pe picioare tot timpul?
De asemenea, statul în picioare obosește corpul, așa că cel mai eficient este să alternați între șezut și statul în picioare.
O minge de tenis obișnuită ajută la ameliorarea tensiunii?
Rotirea mingii cu piciorul activează perfect zonele asociate cu relaxarea generală a suprafeței din spate a corpului.
Ce să faci dacă este dificil să-ți amintești să faci pauze pe cont propriu?
Mulți oameni instalează programe de calculator gratuite care blochează automat ecranul pentru câteva minute pentru a se relaxa.
Este necesar să cumpărați un scaun special pentru confort?
Practica arată că mișcarea regulată și schimbarea posturilor sunt mult mai eficiente decât chiar și scaunul cel mai avansat din punct de vedere tehnologic.
Adoptarea unor obiceiuri simple de muncă dinamică vă ajută să mențineți performanța excelentă și bunăstarea în fiecare zi.
