De ani de zile, mulți oameni caută o modalitate de a scăpa de rigiditatea corpului și de tensiunea constantă a spatelui, încercând antrenamente grele sau masaje costisitoare. Am decis să testez un mod popular de viață pentru mine și mi-am înlocuit rutina obișnuită de fitness cu cursuri obișnuite de Pilates acasă. S-a dovedit că tehnica, creată cu un secol în urmă, funcționează mult mai profund decât educația fizică obișnuită, restabilind ușurința corpului fără stres și dureri debilitante în articulații.
Pilates este de obicei înțeles ca o simplă întindere, dar este un sistem profund de lucru cu care se lucrează muschi stabilizatori. Spre deosebire de antrenamentul de forță, nu există niciun obiectiv de a ridica greutatea maximă. Secretul principal este mișcările lente, controlate și respirația adecvată, care vă permite să angajați cele mai profunde straturi musculare care ne țin scheletul.
Tabelul de mai jos arată clar cum diferă această metodă de antrenamentul clasic la sală, pe baza experienței mele personale.
După primele două săptămâni de exerciții fizice regulate, în organism încep să apară schimbări vizibile. Se descarcă mai întâi regiunea lombară. Omul modern petrece mult timp stând, ceea ce face ca mușchii din față a coapsei să se scurteze, iar fesele să se „oprească”. Pilates readuce pelvisul într-o poziție neutră.
-
Obiceiul de a te apleca la birou dispare, pe măsură ce corsetul muscular al spatelui este întărit.
-
Se îmbunătățește mobilitatea articularăumerii se îndreaptă singuri fără efort conștient.
-
Coordonarea generală crește, mișcările devin mai fine și mai precise.
-
Activat respirație profundăcare ajută la saturarea țesuturilor cu oxigen și la reducerea nivelului de stres zilnic.
Nuanță secretă: în Pilates, nu numărul de repetări este critic, ci concentrarea. Dacă faci exercițiul mecanic, gândindu-te la muncă, nu va avea niciun efect. Trebuie să vă îndreptați mental atenția către mușchiul care este în prezent tensionat și să sincronizați mișcarea cu expirația.
Mulți oameni folosesc această metodă ca exercițiu de dimineață pentru a „trezi” corpul. Există un model de mișcare de bază care ajută la rezolvarea tuturor zonelor într-un timp minim.
Cu abordarea corectă, corpul se adaptează rapid la sarcină. După doar o lună de practică regulată, conturul figurii se schimbă vizibil: mușchii nu cresc în volum, ci devin mai alungiți și mai tonifiați. Acest efect este adesea numit întindere vizuală corpuri.Întrebări frecvente:
Este posibil să faci Pilates în fiecare zi?
Practica zilnică este destul de acceptabilă, deoarece aceste exerciții nu supraîncărcă sistemul nervos și permit corpului să se recupereze rapid.
Ai nevoie de pantofi speciali pentru astfel de antrenament?
Majoritatea practicanților practică desculț sau în șosete groase pentru a simți mai bine sprijinul și a antrena eficient picioarele.
Această metodă ajută la munca sedentară?
Acest sistem este ideal pentru lucrătorii de birou, deoarece elimină în mod specific tensiunea musculară de la gât și partea inferioară a spatelui.
Cum este fundamental diferit Pilates de yoga?
În yoga, accentul este pus pe asanele statice și pe practicile spirituale, în timp ce aici accentul este pus pe stabilizarea dinamică și consolidarea nucleului anatomic.
Cât timp va dura să apară primul rezultat vizibil?
O senzație subiectivă de ușurință la nivelul coloanei vertebrale apare după primele trei ședințe, iar schimbările evidente ale posturii devin vizibile pentru ceilalți după o lună.
Munca regulată atentă cu corpul dumneavoastră vă permite să vă mențineți mobilitatea și sănătatea excelentă la orice vârstă.
