Fiecare pas în jos pe scări are ca rezultat o durere ascuțită sau dureroasă la genunchi, pe care mulți sunt obișnuiți să o îndure pur și simplu. De fapt, această problemă constă adesea nu în modificări grave ale corpului, ci în mecanica banală a mișcării și distribuția necorespunzătoare a sarcinii. Există un truc simplu pentru viața de uz casnic care ajută la ameliorarea articulațiilor în timpul mersului fără a utiliza dispozitive și unguente scumpe.
Mecanica mișcării și amenințare ascunsă
La coborâre, sarcina pe articulația genunchiului crește de câteva ori în comparație cu mersul pe o suprafață plană. Când piciorul tău lovește treapta de jos, muşchiul cvadriceps femural Mă confrunt cu o tensiune enormă, încercând să susțin greutatea întregului meu corp. Dacă piciorul este plasat incorect, țesutul cartilajului preia întregul impact.
Mulți oameni fac greșeala standard de a încerca să coboare mai repede pentru a opri rapid senzațiile neplăcute. Acest lucru nu face decât să intensifice unda de șoc. Experiența arată că schimbarea unghiului piciorului poate oferi o ușurare imediată.
Un mod dovedit de a ameliora stresul articular
O metodă comună, numită adesea „pasul schiorului”, implică întoarcerea corpului. În loc să meargă înainte, mulți oameni folosesc o coborâre cu jumătate de tură.
-
Piciorul piciorului de conducere este așezat pe treaptă nu drept, ci ușor oblic, la un unghi de aproximativ patruzeci și cinci de grade.
-
Corpul se aplecă ușor înainte, transferând centrul de greutate de la genunchi la mușchii fesieri și coapse.
-
Sprijinul merge întotdeauna la toată talpa, nu la deget.
-
Mâna trebuie să controleze echilibrul în timp ce ține balustrada.
Nuanță secretă: atunci când coborâți lateral, este important să faceți întotdeauna primul pas cu piciorul care nu experimentează disconfort. Piciorul sănătos preia greutatea corpului în timpul transferului, iar piciorul de sprijin cade cu grijă în urmă.
Produse auxiliare de uz casnic
Pe lângă schimbarea tehnicii de mers, reținerile simple de acasă vă pot ajuta foarte mult. Ele nu rezolvă problemele interne, dar oferă suportul mecanic necesar în timpul activităților zilnice.
Utilizarea acestor tehnici simple în combinație cu rotația corectă a corpului vă permite să descărcați complet rotula genunchiului și evitați disconfortul atunci când sunteți forțat să urce scările în clădirile fără lift.Întrebări frecvente:
Pot folosi un bandaj elastic toată ziua?
Purtarea aparatului dentar pentru o perioadă lungă de timp slăbește propriii mușchi, astfel încât acestea sunt utilizate numai în timpul activității fizice sau a mersului pe jos.
De ce mă doare genunchiul mai mult când cobor și nu când urc?
Când se deplasează în jos, mușchii lucrează pentru a se prelungi sub sarcină, ceea ce creează o presiune maximă asupra rotulei.
Un baston obișnuit ajută la reducerea stresului asupra unei articulații?
Bazându-te pe un baston pe partea opusă genunchiului cu probleme, ia până la un sfert din greutatea corpului.
Ce talpă de pantof este cea mai bună pentru a merge pe trepte?
Alegerea optimă ar fi pantofii cu tălpi moi, care absorb șocul, de grosime medie, fără tocuri înalte.
Este necesar să se abandoneze complet scările atunci când apare scârțâitul?
Pentru producerea lichidului articular este necesară o activitate rezonabilă, de aceea este important să nu renunți la mers, ci să-i schimbi tehnica.
Alegerea pantofilor potriviți și schimbarea traiectoriei pasului vă permite să vă mențineți libertatea de mișcare.
